跑步的好处 常做这件事可以缓解职业病

  人们现在越来越在意自己的身体健康了,很多人会采用跑步的方式强健身体,坚持跑步对我们的身体有好处,能够带走多种疾病。其实在跑步的时候是有很多的注意事项的,大家应该要了解一下,关于跑步也有是一些禁忌的,想知道的朋友一定要继续看哦。

  跑步的好处

  1、预防和缓解职业病

  现在的上班族们多数都是需要长时间的对着电脑工作的,或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,这个时候人们就比较容易患有颈椎病或是腰椎间盘突出,跑步姿势大家应该知道,跑步的姿势可以帮助吧我们缓解工作时候身体带来的多种不适症状。

预防和缓解职业病

  2、降低血脂强健心脏

  很多肥胖的人群都存在这三高的问题:高血脂、高血压、高血糖,跑步是一种有氧运动,可以帮助人体消耗糖分和脂肪,并且加速血液循环,这样会让我们的身体更加健康。这样能锻炼心脏预防心血管疾病和心脏病的发生,让血液变得更加通畅。

  3、增强肺活量

  长时间的跑步可以帮助人体 锻炼肺部的呼吸肌,使每次换气量变大,这样下去我们的肺活量也会增加,不过需要掌握正确的呼吸方法:三步一呼三步一吸。很多人导致一定的季节之后,就会出现一些呼吸系统疾病,坚持跑步可以帮助我们预防这个症状。

  4、加强肝脏功能和保护肠胃

  大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症,跑步可以减脂这个脂肪分为:内脂肪和外脂肪,跑步同样消除脂肪肝,很多跑友身上都有这样的例子,非常有效效果好。

  5、预防近视改善视力

  国外研究表明,坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松,这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多,当你跑步的时候都是目视前方,眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多,家长其实可以鼓励孩子去跑步的,对视力的恢复有一定的帮助。

  6、瘦腰锻炼臀部

  不是常说:男人的腰部和女人的臀部是性感的地方,长期坚持跑步腰部是一直处在运动中,这样可以让身材明显改善,尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力,看着非常健美和结实。

  7、锻炼腹部

  8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的,这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说,想要腹肌还是要先做有氧运动,长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装,然后再结合着锻炼腹部的动作,那样可以起到事半功倍的效果。

8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的

  8、强健膝盖加强骨骼硬度

  很多人都说:跑步百利唯伤一膝,这句说有它的道理,长期坚持跑步膝盖是处在一个不断摩擦和运动的过程,是运动就回存在着损耗,小黑身边有很多坚持跑步5-10年的朋友都说,他们跑步前期都遇到过这样的问题,不过后来坚持合理的跑步训练:注意跑休,和加强核心力量的锻炼,循序渐进膝盖都变得越来越结实。长期坚持跑步可以增加韧带的柔软度,和骨骼的强度、密度,避免因为年纪增大而出现的骨质疏松,看看那个跑马拉松的60-70的大爷就能知道他们的骨骼很健壮。

  跑步的注意事项

  1.专业的热身

  热身是我们跑步时应该注意的问题,现在有不少朋友根本不知道热身的重要性,他们为了省时间根本不热身,或者是随性的热身,根本不把热身当成一回事儿,非常的敷衍!

  其实跑步前我们一定要进行专业的热身,这样才能保证身体全部活动来!一套专业的热身下来,你必须保证关节发热,灵活,呼吸平稳顺畅,肌肉韧带弹性更佳!

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