跑步的好处 常做这件事帮你减少职业病

  运动对我们的身体来说是非常好的,我们在平时适当的跑步对身体有好处,跑步可以帮助我们缓解职业病,还可以强健我们的心脏,人们在跑步的时候有很多的注意事项,我们要知道,跑步后吃什么对身体比较好呢?下面会有详细的介绍。

  跑步的好处

  1、预防和缓解职业病

  我们要知道长时间的面对电脑,或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,这个时候人们就很有可能会出现颈椎病或是腰椎间盘突出的症状,跑步的姿势对我们的身体非常好,并且胳膊手臂有规则的摆动,这样能够帮助我们锻炼颈椎和腰椎。

我们要知道长时间的面对电脑,或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题

  2、降低血脂强健心脏

  现在很多肥胖的人都会有三高的症状:高血脂、高血压、高血糖,跑步可以说是有氧运动,它能够消耗糖分和脂肪,这样可以加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌。所以说长时间的跑步能帮助心脏预防心血管疾病和心脏病的发生。

  3、增强肺活量

  长时间的跑步能够帮助我们锻炼肺部呼吸肌,这样会让我们每次呼吸换气量变大,所以说我们坚持跑步能够循环肺活量使其增加,不过需要掌握正确的呼吸方法,长时间的跑步能够让我们的呼吸系统更加健康,也会让身体强健。

  4、加强肝脏功能和保护肠胃

  大家都知道脂肪肝是现在比较高发的病症,跑步可以减脂这个脂肪分为:内脂肪和外脂肪,跑步同样消除脂肪肝,很多跑友身上都有这样的例子,非常有效效果好。

  5、预防近视改善视力

  国外研究表明,坚持跑步一小时左右可以让眼睛得到很大的放松,这个效果和晚上睡觉保护眼睛差不多,当你跑步的时候都是目视前方,眼睛可以欣赏景物这个时候眼睛出于高度放松的阶段。特别是消灾的青少年近视越来越多,家长其实可以鼓励孩子去跑步的,对视力的恢复有一定的帮助。

  6、瘦腰锻炼臀部

  不是常说:男人的腰部和女人的臀部是性感的地方,长期坚持跑步腰部是一直处在运动中,这样可以让身材明显改善,尤其是腰线变的更漂亮。同样随着脂肪的减少大腿和臀部越来越有活力,看着非常健美和结实。

男人的腰部和女人的臀部是性感的地方

  7、锻炼腹部

  8块腹肌马甲线都是很多人羡慕的,这样也让很多人对去健身房锻炼非常热衷。其实对于肥胖的人来说,想要腹肌还是要先做有氧运动,长期坚持跑步跑步运动可以去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装,然后再结合着锻炼腹部的动作,那样可以起到事半功倍的效果。

  跑步的注意事项

  1、补水不当

  在一天中热的时间跑步,而不充分补水,就会出现脱水、疲劳甚至崩溃。如果必须在不良天气外出跑步,记得穿适当的衣服,带上足够的水。

  2、一味跑步

  备战马拉松两个月,除了跑步不做任何其它项目,会导致身体疲劳和酸痛,进而兴趣减退、甚至厌跑。在训练日程中要多安排些交叉训练,少跑些步。

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