在去长跑的早上忘记买通常的早餐，即兴换吃新的食物可能导致身体不适或呕吐。
4、忽略力量训练
不做髋部力量训练可能导致髂胫束综合症，勉强跑步更可能会导致应力性骨折。保持良好跑姿，力量训练至关重要。
5、忽略跑姿
不良跑姿和力量训练不足会导致伤病。保持正确跑姿，加强臀部力量以保持平衡，解决内翻问题。
1、黑巧克力
由于高强度或是长时间耐力的训练，身体会产生自由基，不益于身体的运作。而为了能有效的排除身体有害的自由基，除了适当的休息之外，摄取适当的抗氧化剂也是非重要重的。而黑巧克力富含丰富的抗氧化剂。
选择可可粉比例较高的巧克力，愈高比例代表抗氧化剂愈多。
避免选择Dutch Process Chocolate，因为它会透过硷化的处理，让巧克力的味道更加的顺口，但会破坏巧克力的成份。常出现在冰淇淋、热可可、烘焙食物上。
避免选择有额外油脂添加的巧克力。品质好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氢化油所制作的，请不要选择这类的巧克力，这类巧克力抗氧化剂非常的少。
2、豆类
在跑完之后30分钟内，需要进食健康的淀粉和蛋白质食品含量应以大约10克为宜，可供选择的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果冻，一杯脱脂牛奶等。
无糖黄豆浆/黑豆浆：能够自己在家打好，用马力较强的调理机就行了。
豆腐：顶多水煮，不要炸或煎喔!
毛豆：市售那种有豆荚、吃起来油腻腻的较不好，建议买一包毛豆仁回家水煮、沾点和风酱。
3、海鲜类
鲷鱼片、鲨鱼肉：其实低脂鱼类还有很多种，这两种算是料理起来简单方便的。
花枝、虾、海蔘、海蜇皮：简单汆烫后，沾芥茉酱油就狠好吃。
蛤、蚵、螺类：这些有壳的小家伙，几乎都高营养、低热量。
结语：上文已经为大家介绍了跑步的好处，我们现在对跑步应该有了一些了解，喜欢跑步的朋友要坚持跑步，它能够帮助我们促进肺部健康，还可帮助我们预防多种疾病的出现，不过在跑步的时候大家要知道它的禁忌。
