“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，当寒露节气悄然降临，气温进一步下降，昼夜温差加大，空气也愈发干燥。此时，人体的生理机能会随着环境变化而调整，若不注重养生，很容易受到疾病的侵袭。下面，就为大家详细介绍寒露养生的小常识和需要注意的事项，帮你轻松应对深秋时节。
一、饮食养生：滋阴润燥是关键，温补食材巧搭配
寒露时节，“燥”是主要的气候特点，容易导致人体出现口干舌燥、皮肤干燥、便秘等“秋燥”症状，同时阳气渐退，阴气渐生，饮食上需遵循“滋阴润燥、温补养阳”的原则。
在食材选择上，可多吃一些滋阴润燥的食物，比如梨、银耳、百合、莲子等。梨被誉为“百果之宗”，生吃能缓解口干舌燥，煮成梨汤或冰糖炖梨，润燥效果更佳，还能减轻对肠胃的刺激；银耳泡发后与莲子、百合一同炖煮，口感软糯，不仅能补充水分，还能滋养肺阴。
同时，随着气温降低，可适当增加温补食材的摄入，如羊肉、牛肉、板栗、核桃等，但要注意避免过度温补。羊肉性温，适合煮成羊肉汤，搭配萝卜还能中和油腻，帮助消化；板栗口感香甜，既能直接当零食，也能用来煮粥、炒菜，有健脾养胃、强筋健骨的作用。不过，温补食材大多偏油腻，过量食用容易加重肠胃负担，引发消化不良，因此要控制好食用量。
另外，寒露时节应少吃辛辣刺激、生冷寒凉的食物。辣椒、花椒等辛辣食物会加重体内的燥气，导致上火；生冷食物则会损伤脾胃阳气，引起腹泻、腹痛等不适。
二、起居养生：早睡晚起养阳气，注意保暖防疾病
寒露时节，阳气收敛，阴气渐盛，人体的作息也应随之调整，遵循“早睡晚起”的原则，以顺应自然规律，养护阳气。早睡可以帮助身体储存能量，让阳气得到充分的休息；晚起则能避免过早消耗阳气，尤其是老年人，更应保证充足的睡眠，每天睡眠时间建议维持在7-8小时。
保暖是寒露起居养生的重中之重。此时气温变化大，早晚温差可达10℃以上，若不及时添衣，很容易受凉感冒，还可能引发关节疼痛、心血管疾病等问题。颈部、腹部、脚部是人体容易受寒的部位，需重点保暖。颈部受凉可能导致颈椎病或加重咳嗽，可佩戴围巾；腹部保暖能保护脾胃，避免腹泻，穿衣时尽量选择高腰款式或在腹部贴暖宝宝；脚部有“第二心脏”之称，寒从脚下起，每天晚上可用40℃左右的温水泡脚15-20分钟，既能促进血液循环，又能温暖身体，泡脚后还应及时穿上袜子，避免脚部受凉。
此外，室内环境也很重要。寒露时节空气干燥，可在室内放置加湿器，将空气湿度保持在40%-60%，缓解皮肤干燥和呼吸道不适。同时，每天应开窗通风2-3次，每次通风30分钟左右，保持室内空气新鲜，减少细菌和病毒的滋生。
