三、运动养生：适度锻炼强体质，避开寒冷选时段
寒露时节坚持适度运动，能增强体质，提高免疫力，抵御寒冷天气带来的不适。但运动时需注意方式方法，避免盲目锻炼。
运动项目应选择温和的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、瑜伽等，避免高强度、剧烈的运动，如快跑、跳绳等。高强度运动容易导致身体出汗过多，若不及时擦干，汗液蒸发会带走身体热量，引发感冒。散步是最简便易行的运动方式，每天饭后半小时或清晨天气稍暖时，到公园、小区等空气清新的地方散步30-60分钟，既能活动筋骨，又能呼吸新鲜空气，放松心情。
运动时间的选择也很关键。寒露时节早晚气温较低，尤其是清晨，可能会有霜冻，此时运动容易受凉，还可能刺激心血管系统，因此建议将运动时间安排在上午10点以后或下午3-4点。这个时间段气温相对较高，阳光充足，更适合运动。
运动后也有注意事项。运动后应及时擦干汗液，更换干燥的衣物，避免受凉；同时要适量补充水分，可饮用温开水或淡盐水，补充运动中流失的水分和电解质，但不要喝冰镇饮料，以免刺激肠胃。
四、情志养生：调节情绪防抑郁，保持乐观好心态
深秋时节，草木凋零，万物萧瑟，容易让人产生悲伤、抑郁等负面情绪，这种情绪在中医上被称为“悲秋”。长期处于负面情绪中，会影响身体健康，导致免疫力下降，引发各种疾病。因此，寒露时节的情志养生也不容忽视。
要学会调节自己的情绪，保持乐观积极的心态。可以多参与一些自己喜欢的活动，如养花、种草、绘画、书法、听音乐等，转移注意力，缓解负面情绪。也可以约上家人、朋友一起外出游玩，欣赏深秋的美景，如红叶、菊花等，感受大自然的生机与活力，改善心情。
此外，与人交流也很重要。遇到不开心的事情时，及时与家人、朋友沟通，倾诉内心的烦恼，能有效缓解心理压力，避免负面情绪堆积。还可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心，每天早晚各进行10-15分钟的冥想，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念，让身心得到充分的放松。
寒露养生是一个循序渐进的过程，每个人的体质不同，养生方法也应有所差异。在遵循上述养生原则的基础上，还应根据自身情况进行调整，若身体出现不适，如持续咳嗽、发热、关节疼痛等，应及时就医，避免延误病情。只要掌握正确的养生方法，就能在寒露时节保持身体健康，安稳度过深秋。
