随着年龄的增加，人体机能越发下降，身体需要更多的营养来维持生理功能。有些食物，不仅养分丰富，还具有显著地减少疾病发生风险的作用。而通过本文，我们将为大家详细介绍年纪大的人吃什么对身体好，并探究它们如何食用能对身体健康产生积极的影响。特别提醒，年纪越大，越要多吃!
第1类食物是深色蔬菜和水果
深色蔬菜和水果是日常生活中不可缺少的饮食组成部分，经常见到的有紫甘蓝、南瓜、芹菜、番茄和黑莓等，含有丰富的类胡萝卜素、维生素C、叶酸等营养成分，适量食用可以缓解眼部疲劳、视力下降，改善皮肤状态，对于预防癌症和心血管疾病也起到积极的作用。此外，深色蔬菜和水果含有的抗氧化剂，还可以帮助清除体内自由基，防止细胞损伤和衰老。随着年龄的增加，胃肠道生理功能逐渐减弱，深色蔬菜和水果则可以帮助肠道蠕动，辅助改善消化不良、便秘等相关症状。
如何食用：
建议每天摄入约5份深色蔬菜、水果，蔬菜与水果的比例为3:2，以补充丰富的营养，满足身体所需。
第2类食物是鱼类
鱼类是非常好的蛋白质来源，也是可以提供omega-3脂肪酸、二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)的重要食物。适量食用鱼类，在降低心脏病和中风发生风险方面非常有益。除此之外，鱼肉还可以帮助人们保护眼睛、增强认知能力和预防老年痴呆症等。
如何食用：
建议每月食用6-9次富含omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、秋刀鱼或者沙丁鱼等。
