健身计划 懒人们的全年健身计划

  已经到了12月了,新的一年马上有要开始了,那么新的一年应该如何运动呢?下面小编就为一些有时间,但是没有毅力的懒人朋友们设计了一套锻炼计划,让你们在一整年都有很大的健身乐趣。

  很多懒人朋友们,都不喜欢健身,说不知道该怎么做,没时间去想那些问题,今天小编就推出了一年的健身计划,懒人朋友们还不赶紧规划好新的一年?

  1月:打好基础

  这个月就是要从基础开始。如果急于求成导致受伤,会让你在以后的几个月里毫无动力,影响好不容易培养起来的运动激情。你应该逐渐地让身体适应运动的节奏,改善平衡性和身体姿态。可以把每天的基础体育运动纳入日常生活中,这样即使生活节奏加快、运动时间不能保证,你也已经积累了足够的体力作为基础。

  锻炼要求:每周4次身体灵活性、平衡性、体态锻炼;3次持续至少15分钟的有氧运动;每天走至少4000步。

  2月:增强肌肉训练

  增加肌肉训练可以加快新陈代谢速度。这会帮助你塑造健美的体形,并随着运动量加大增强体质。到这个月末,即使在不运动的情况下,你每分钟也会消耗更多的热量。

  锻炼要求:对着箱子或者墙壁做抗阻力运动,每周做上个两次,这样对身体的腹部肌肉群有很强大的效果,而且可以放你身体更加的具有力量和平衡。

  3月:抵抗厌倦

  现在,你已经运动了8个星期了,你的动力和热情也许逐渐消退了。列出你想增进健康、改善体质的所有原因,这会让你重拾对运动的热情。

  锻炼要求:一个月里可以参加几次趣味运动比赛,这会让你更加体会到运动的乐趣。在你的每日运动中引入娱乐性运动(如划船、郊游等),和朋友一起享受运动的乐趣,并按照运动计划进行。

  4月:每天走7000步

  现在你已经打好了坚实的基础,有了标准的姿势和基本的适应性,你应该在此基础上更进一步。

  锻炼要求:每天的走步增加到7000步,并开始进行户外有氧运动。如果你一直在慢跑,那么增大步幅,提高运动强度。有氧运动后,练练瑜伽,既可以放松肌肉,又能够改善走路或跑步中的姿势。

  5月:加强有氧运动

  5月份,意味着夏天即将来临,准备好贴身的衣服,秀出你的身材,这是要加大有氧运动强度,塑造良好的体形,一定要注意保持健康的脂肪水平。

  锻炼要求:每天步行步数增加到7000-10000。在有氧运动计划中加入间隔的力量训练。如果你在为夏季的运动会作准备,现在就开始进行速度练习也是必要的。运动前进行一会儿身体按摩,可以刺激血液循环,增强皮肤组织弹力。

  6月:腹部练习塑造体形

  塑造美好的体形,建立对身体的自信。照照镜子,看看胳膊下面有没有讨厌的“拜拜肉”,腰上有没有突出的小肚腩,然后重点出击,逐个攻破。

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