健身运动 五种居家健身运动加速新陈代谢

  每天工作很忙,没有时间运动,一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房,在家也有健身的时间,下面小编和大家推荐五款居家运动,让你在家也一样健身。

  健身对身体的好处不用小编多说,那么怎样在家健身呢?那就要看看小编下面说的五种居家健身运动了,其实很简单,也就是平常家务的一点动作,来看看吧!

  一、叠衣服

  1分钟消耗3600卡路里

  亲亲健康小贴士:

  保持良好的心情是身体健康的法宝哦!

  每晚练习时间:4秒*15次

  1.坐姿,把衣服放在大腿上叠好。

  2.扭动上半身,把叠好的衣服放在自己的左侧,注意腿部保持不动。

  3.右边做同样的动作,左右交替进行。

  功效:这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉,而且非常有效,以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。

  二、仰卧起坐

  1分钟消耗7800卡路里。

  每晚练习时间:6秒*10次。

  1.平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方。

  2.利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒。

  3.双手握住一个固定物体,然后向左侧移动,头部反方向移动。

  功效:收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉。

  三、V字运动

  1分钟消耗9600卡路里。

  每晚练习时间:10秒*3次

  1.坐姿,双腿并拢弯曲,脚跟碰地,双手握拳往前伸,上身微微往后靠。

  2.双腿慢慢离地,用臀部作为身体的平衡点。

  3.腿部做骑自行车的动作,同时双手弯曲做前后摆动。

  功效:改善血液循环,提高新陈代谢,收紧大腿和腹部肌肉。

  四、椅子运动

  1分钟消耗7800卡路里。

  每晚练习时间:10秒*3次。

  1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手自然放在大腿上方。

  2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背为止,保持10秒。

  3.上半身慢慢往左方扭转,直至双手抓住椅子的两角,反方向进行同样的动作。

  功效:加速代谢,收紧腰腹肌肉。

  五、提腿运动

  随着社会的发展,瘦腰的问题越来越引起人们的重视。

  1分钟消耗7800卡路里。

  每晚练习时间:10秒*3次

  1.浅坐在椅子上,约椅子的三分之一,双腿并拢,双手垂直,握住椅子的两边,头部略为往下低。

  2.头部尽量的向上仰,然后背部也后仰,保持10秒左右即可。

  3。腿部抬起的同时两腿做交叠状,像跷二郎腿的姿势,保持10秒。

  功效:改善背部疼痛,加速新陈代谢,收紧小腹。

  结语:家里也有很多的方式可以健身,知识大家没有发现而已,其实运动也存在于往常的生活之中,以上为大家介绍了五种居家运动,还希望能帮助到一些爱懒在家里的朋友们,让你们身体更健康。

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