游泳健身 帮你减脂又美体的游泳运动

  游泳是一项很好的有氧运动,很多人都会选择游泳健身游泳的好处不仅可以瘦身减肥,还可以发展身体的肌肉,调节和改善呼吸系统。当然在运动时难免会遇到游泳抽筋的现象,这时该怎么办呢?今天就为大家讲解这项可以帮你瘦身又美体的游泳健身运动。

  游泳的减肥效果是非常惊人的,可以帮助人们快速的消耗多余的脂肪,下面就教大家一些游泳健身的常识。

  游泳减肥计划:初级阶段

  1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感

  中老年人或体质弱的尽可能用小的动作来维持漂浮运动,可以两只手滑水。调匀呼吸,闭目似要进入梦乡,突然被惊醒或自己睁眼都可以,感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

  2、出水时动作要缓

  要感觉身体在水中的重量,比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮,很难体味这种感受,那就游一段距离,动作频率要低,以不加快心跳为限,然后出水找感觉。

  等到重力感和疲劳感消失之后再回到水中。千万不要选择跳水,因为这样会很容易的把已产生的感觉消除。

  用这种方法减肥,坚持数日,原先肚皮的鼓胀感就会消失,腹部感到轻松,不过体重下降很少。如果坚持三到五个月,饮食稍加节制,再辅以每日一到两公里散步,体重自然可以慢慢降下来。

  游泳减肥计划:中级阶段

  找到游泳的减肥之后,便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了,因为游泳的方法不对,也是不能有效减肥的。

  1、蛙泳减肥效果比较好

  因为在所有的姿势中,蛙泳容易学习,并且蛙泳的节凑强,运动强度不是很大,适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了,这样有利于一些肌肉的休息,缓解疲劳。

  2、游泳时呼吸很重要

  因为氧气的有无参与到体内供能,直接影响到人体脂肪的消耗效果。想要达到游泳健身的目的,就必须要注意游泳时的呼吸。

  具体要求就是注意不要憋气时间过长,一次划手一次抬头呼吸,在游泳时呼吸要主动,好是在水里呼(吐)气,头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。

  游泳减肥计划:终极阶段

  到了更深一个层次,便要加强游泳的强度、加大游泳的频率,以此来向更高的目标冲击。

  1、初练者可以先连续游3分钟,然后休息1-2分钟,再游2次,每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。

  如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。

  另外,运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原,在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在1.5-2小时比较好。

  2、游泳的频率好是每周3-5次,这样身体才有时间恢复,夏天每天好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大,如果白天游泳后会瞌睡影响工作,而且这个时候游泳池的人相对较少。

  每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内,还要注意根据自己的身体体质来选择时间,运动适度才能达到更佳的减肥效果!

游泳健身 游泳抽筋 游泳的好处 
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