健身运动 这些健身运动就该常做

  春天到了,我们也该开始外出进行健身运动了。春季健身需要我们了解哪些运动适合在春季进行,有哪些春季健身注意事项。今天小编将为大家介绍适合春季健身的四种运动,希望能帮助大家更好的锻炼身体。

  散步

  年龄不同走路频率有差别

  散步是一种非常广泛的健身方法,非常值得我们推广。坚持散步的效果非常好,在一天紧张繁忙工作之后,到路边走一走,看看外边的风景,可以很快消除疲劳。众多寿星的长寿秘诀之一就是每天有一定时间散步,尤其是春季散步,因为春季万物生发,更有助于健康。散步不拘形式,宜以个人体力而定速度快慢,时间的长短也要顺其自然,应以劳而不倦、见微汗为度。

  老年人散步以缓步为好,步履缓慢,行步稳健,每分钟约行60至70步,可使人稳定情绪,消除疲劳,亦有健胃助消化的作用。快步走适合于中老年体质较好者和年轻人,每分钟约行走120步左右,坚持时间长了可振奋精神、兴奋大脑,使下肢矫健有力。散步时可配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作,以利于疏通气血,生发阳气。

老年人散步以缓步为好,步履缓慢,行步稳健

  放风筝

  颈部后仰时间别太长

  “糊成纸鸢一线牵,凭借春风上青天”。大多数人会选择放风筝这项体育运动。风筝放飞时,人不停地跑动、牵线、控制,通过手、眼的配合和四肢的活动,可达到疏通经络、强身健体的目的。看风筝高飞,眼睛一直盯着风筝远眺,眼肌得到调节,疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。

  中老年放风筝时一定要注意自己的安全,放风筝需要我们把头后仰,观察风筝,因此一定要注意保护颈部,千万不要后仰时间太长,这样很容易使自己受伤,可仰视和平视相交替。放风筝好以两三人搭伙为宜,选择平坦、空旷的场地,不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方,以免发生意外。

  爬山

  土路更能保护膝关节

  爬山是一项非常好的有氧运动,很多年轻人都会选择爬山来锻炼身体,效果极佳,如果以每小时2公里的速度爬山30分钟,那么消耗的能量大约是500kcal,相当于45分钟游泳所消耗的能量。爬山虽好,但强度把握不好很容易伤到身体。因此爬山之前一定要做准备活动,要让肌肉、关节活动起来。同样,爬山结束后,也一定要做一些整理和放松活动,比如下山后继续在平地上走大约5分钟。爬山过程中心率保持在120-140次/分钟为适宜。

爬山是一项非常好的有氧运动

  爬山过程中动作要放缓,爬山时忌讳的就是奔跑和大步走,不但危险,还会极大伤害膝关节,下山时不妨试着将两腿的膝盖稍微弯曲,让其少受力。尽量选择土质路面,台阶路、石路都属于硬质路,对膝关节不利。登山鞋和登山杖很重要,专业的登山鞋能将震动吸收掉;登山杖可以分担腿部受力,保持身体平衡。

  骑行

  安全装备必不可少

  花开时节,低碳、环保的骑行是不少人热衷的运动。骑行也是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中,人体主要的肌肉群都要参与工作。此外,骑自行车也可以帮助户外运动者释放压力。以健身为目的的骑自行车运动,强度以蹬车频率为60-90次/分钟为宜,每次运动时间为20-40分钟,每周运动3-5次,长此以往可以获得明显的健康收益。

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