腹部减肥运动 常做这10个运动能瘦肚子(2)

  8、伸直双腿的收腹运动

  和第七名的收腹运动类似,躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部,用力把脚跟指向天花板,使身体形成一个“u”字型。手脚都放低,再重复。

  9、长手臂的屈曲运动

  脸朝上躺在垫子上,双手向头顶方向伸直,手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸长,保持手臂是直的。再放下来,不断重复。

  10、“船长的座椅”运动

  站在这种座椅中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲,直到后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力,脚的位置也不要动,使大腿受力。

  运动减肥方法必须注意的五大事项

  对于想瘦身减肥的MM来说,健康的瘦身方式莫过于运动减肥方法了。而在有氧运动中属跑步常见且有效了,然而并不是只要你动起来就可以轻松显瘦的,其中也有许多需要注意的地方。

  包括控制食量,运动强度等因素。以下是运动减肥方法必须注意的五大事项希望对正在减肥的你有帮助!

  1.运动前须先热身

  先热身,防止拉伤,而且必要时需按摩拉伸腿部韧带,可防止出现肌肉腿哦。只有在预热充分,并且拉伸到位情况下,小腿才能以佳状态投入“快速有效的减肥中”。

先热身,防止拉伤

  2.运动强度要适中

  在跑步的时候,特别要注意运动强度的掌控,这是决定长条状肌肉还是长块状肌肉的关键,在跑步时速度太快会进行无氧锻炼,太慢又没有效果,所以身体好的MM可以适当的慢跑。

  慢跑顾名思义就是慢慢的跑,速度就是保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁,至于跑步路程一开始可以有少增多,跑不动时就多走走吧,不要停下来。在运动结束时,能在一分钟内恢复正常心跳。

  3.正确的落地技巧

  运动减肥方法应注意的是,很多女性跑步时会先用前脚掌落地,跑起来轻松虽不费劲,但是对于小腿粗壮女性们就不适宜了。正确避免小腿变粗方式是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  4.运动过程中适量补水

  跑步时还要适量补水,因为比较剧烈的运动会大量排汗,特别是夏天体内失水较多应及时补水,以保持人体电解值平衡,但运动减肥后不能喝冰水。

  再来运动时应选择空气清新没有污染的地方进行,不要在有很多车的的地方运动,避免汽车废气吸入和车祸发生。

  5.运动结束切忌立刻休息

  跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动,这个时候做这些运动,可以让局部脂肪消耗的更快运动减肥后也不能马上洗澡。因为运动后马上洗热水澡会使皮下血管扩张,心跳加速,容易引起大脑缺血而產生昏迷或发生心脏病,特别是老年人和肥胖的人更应注意。

  运动后马上洗冷水澡则会使体温突然下降,血管收缩,体内大量热不能散发,这时很容易引起感冒和抽筋等,所以也要特别注意。

  结语:上文详细的为大家介绍了10种非常有效的腹部减肥运动,想要拥有完美腹部的朋友赶快行动起来吧,希望大家能多了解腹部减肥运动,及运动减肥的知识。大家在运动减肥的时候也要注意一些事项,希望这些知识能帮助到大家哦!

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