跳绳减肥多久见效 坚持跳绳能拥有好身材

  夏天到了,要想在夏天能够美美的穿裙子,就要坚持运动,让自己更加苗条。跳绳就是非常好的减肥运动,坚持跳绳减肥的效果非常好,我们应该掌握跳绳减肥的正确方法,了解跳绳减肥注意事项,感兴趣的朋友可以来看看哦!

  跳绳减肥多久见效

  跳绳是一种非常大众化的运动方式,不但简单易行还可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉。那么,跳绳减肥多长时间见效,减肥效果怎么样?

  跳绳是一种有氧运动,能够快速燃烧卡路里,消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,既能翘臀又能瘦腿。

跳绳是一种有氧运动

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动。但并不是说只要跳那么10分钟就想快速减肥了。

  实验表明,运动的前40分钟消耗的都是身体内的糖分,脂肪只有长时间运动才会消耗。所以想要跳绳减肥的话最好能跳40分钟或以上。当然跳绳的减肥效果是非常不错的。跳绳30-40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为2500千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量。

  学会正确的跳绳减肥方法快速甩肉

  一、跳绳前先动一动

  不要拿起绳子就拼命跳,这是错误的,跳绳之前我们可以做一些热身运动,让自己的身体充分舒展,这样做才不会让你跳伤身体的其他部位。运动前先松动一下自己的筋骨吧,抖抖手,甩甩腿,轻轻跳跃几下,让你的身体处在蓄势待发的状态,做好充分的准备,迎接一场酣畅淋漓的运动大战。相信在做完这些准备的时候,你就会开始蠢蠢欲动了。

  二、跳绳要循序渐进

  如果你跳绳的目的是减肥,那么就不要着急,恨不得一天就能瘦下来。一口吃不成胖子,跳绳也是一样,应该循序渐进,让自己拼命跳是无济于事的,虽然你是可以出很多汗,但是你的身体可能已经不堪重负,还可能出现损伤了呢!

  刚开始的时候你不妨跳个五分钟,中间累的时候就停下来休息一会儿,然后再跳。然后第二次跳的时候就增加到10分钟,第三次15分钟……以此类推,慢慢你就会适应这个过程了。不过跳绳的时间不要太长,30分钟到60分钟就可以了。

刚开始的时候你不妨跳个五分钟

  三、跳绳后也要活动

  大家都知道跑步之后不能立刻坐下来,跳绳也是一样,跳完绳后,不要马上坐下或者停在原处,你应该多走动走动,让那些震颤的肌肉慢慢停歇下来,不再那么紧张,这对于缓解因乳酸导致的疼痛是非常有帮助的。这样走动的过程中,你会发现自己的心跳渐渐地变得平缓下来,感受着身上的淡淡汗味,这时你是否会觉得很惬意呢?

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  一、简单跳绳法

  动作准备:并拢你的双脚,做弹跳练习,二到三分钟。(大概是三到五厘米的弹跳高度。)

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