12.仰卧踏空运动
专门锻炼腹肌，以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法，能有效的将腹肌锻炼出来。
13.锻炼腹肌的有效运动
仰卧起坐及有氧运动结合，首先对于赘肉比较多的人，不能仅仅依靠仰卧起坐，需要先进行适度的有氧运动(跑步、跳绳、游泳等)保证日常的摄入能力小于消耗能量，那样才能保证脂肪消耗，然后辅助仰卧起坐，此时锻炼腹肌的效果好，并且需要循序渐进，持续的坚持锻炼。
14.健身器材
在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材，能给坚持运动带来花样，并能提升仰卧起坐的效果。
15.滑轮
其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果，让人能积极的运动而不会觉得太枯燥。
怎样运动可以锻炼腹肌
单双杠
练习单双杠也能让腹肌得到很好的锻炼，做单双杠时双手要抓紧，谨防摔伤。如果是第一次练习，要充分做好热身运动，在练习时时间不宜过长，以免事后肌肉酸痛。
V字挺身瘦肚练腹肌
首先，平躺仰卧在地上，头和双脚注意稍微抬起，然后用力收紧收缩我们的腹部和髋部肌肉，快速来展开动作。然后我们需要去吸气，然后屏住呼吸，把躯干和手臂也同时上抬。后让我们弯曲脊柱并收缩屈髋肌，让我们的双腿和躯干同时向上抬起，直到于地面呈现45到60角度的时候停止。呼吸回到开始动作姿势，头和脚都不要接触到地面。
要求：每天做3到6次，每次做到力竭为止。
羽毛球
在打羽毛球的过程中，不断的接球、发球、捡球等，这样弯腰、挺腰、跳起等对腰腹的肌肉得到了很好的锻炼，长期坚持下去，对锻炼腹肌很有帮助。发球时左手拿着羽毛球平举放在胸前，眼睛余光看看对方的站位，然后左手松开羽毛球，眼睛要盯好球的下落路线。
与此同时，右手握紧球拍，由上至下挥动手臂，好是由大臂带动小臂，球拍的拍网要正对着羽毛球球头，当羽毛球即将落到与球拍网一条线上时，手腕用力将羽毛球向前上方击打出去。接球时要提前判断好球的落点，及时的回击过去，但不要把球击的过高，否则容易被对方扣杀。
转呼啦圈
转呼啦圈能充分的锻炼腰腹力量，在转呼啦圈的时候，关键是要掌握平衡，还要注意转圈时的节奏和速率，尽量按照顺时针或者逆时针方向由慢到快进行转动。
膝肘交替瘦肚练腹肌
这套动作虽然相对简单，但也有一定的难处，而且对身体的协调性也有很高的要求。首先，平躺在凳子上，左膝盖弯曲90度，右手放到右耳侧，身体向前弯曲，右胳膊肘去触碰左膝盖，同时收紧腹部，然后还原，进行另一侧重复动作。
要求：每天做3到5组，每组25次。
结语：每个男士都像拥有八块迷人的腹肌，但是有人光想不练，又怎么会有迷倒万千少女的腹肌呢。上文为大家整理了很多有关如何锻炼腹肌的方法，赶紧练起来吧。
