睡前黄金300秒 改变你终生(2)

  2、冷热交替洗脸:促进血液循环

  晚上睡前之前一定要记得清洗面部,因为一整天我们的脸都暴露在外,会接触到很多的细菌和灰尘,如果睡觉前不洗脸,会使得细菌和灰尘一直吸附在我们的脸上,从而让我们的身体变得不健康。

  洗脸的时候我们应该使用冷热交替的方法洗脸,先用温水洗脸半分钟,然后再用冷水洗脸半分钟,这样可以有效的帮助我们面部的血液循环,从而达到瘦脸的目的。

  在洗脸的时候,我们还应该轻拍面部,对脸上较肥胖的部分进行按摩,加快脂肪的消耗,长期坚持下去,就可以起到瘦脸的效果。

  三、睡前300秒攻击目标——腰

  1、站立扭腰:燃烧脂肪

  洗完澡后稍作休息一下,然后让身体保持着挺直站立的姿势,双手自然的垂直摆放在身体两侧,双脚并拢。双手轻轻握拳,放在胸部前面,双手与地面要保持平行。再向左边扭腰,然后恢复到原位后再向右边扭腰。这个动作左右两边各交替重复,直到腰部有酸痛感为止。

  站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部,让腰部得到充分的锻炼与运动。这样就可以加速腰间位置的血液循环速度,让身体内的新陈代谢速度加快,减少废物在体内的堆积。另外,还可以让体内的脂肪做快速的分解运动,从而减少赘肉在腰间的囤积,长久坚持下去,就可以起到瘦腰的功效。

  2、腹部按摩:排毒

  我们平躺在床上,以肚脐为中心,手掌紧贴于腹部画圈按摩,每次不少于5分钟,腹部按摩能够有效刺激腹部的经络,帮助提升脂肪代谢的速度,在很大程度上按摩腹部是可以排毒的,就是将体内的毒排除到体外。

  腹部按摩还可以促进血液循环,起到减肥的效果,因为这个按摩腹部就如小跑一样,有慢跑的效果,腹部在运动,促使脂肪运动,油分子就开始扩散,终排出到体外。

  重要的是在睡觉前按摩腹部,可以提高我们的睡眠质量,睡觉前按摩腹部在某种意义上来说是有催眠的作用,所以强烈建议按摩腹部。

  四、睡前300秒攻击目标——腿

  1、睡前泡脚:加速新陈代谢

  脚是人体中离心脏远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。长期泡脚有助于提高我们的睡眠质量,能够放松我们的神经,还有很明显的瘦腿效果。

  泡脚时水位好高于小腿腿腹中上部位,泡脚的水温好控制在30℃-43℃为佳。需要注意的是,泡脚时不能一下子就把整个小腿没入到热水当中。正确的方法是慢慢把腿部放到水里,让小腿处皮肤慢慢适应水温,避免遭受突如其来的高温刺激。

  尤其夏季,走路多的人会出现腿部肌肉、皮肤僵硬状态。泡脚能穿经走脉,舒筋活络,排出腿部淤积的毒素和湿寒,加速分解糖类和蛋白质的新陈代谢,调整酸碱平衡,促进下半身脂肪分解和脂肪燃烧。

  因此,在睡觉之前泡脚可以缓解身体一整天的疲劳感,还可以加速血液的回流,从而缓解腿部肥胖的状况,但是也不要泡的过久。

  结语:原来短短300秒竟然可以做这么多对我们身体有利的事情,所以一定要把握好睡前的黄金300秒,不要只顾着玩手机了。简单的小动作就能够使我们终生受益,这么好的事情我们怎么能错过呢!

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