“数九寒天，冷在三九”，随着数九寒冬的到来，气温降至全年最低，寒风凛冽、空气干燥，人体免疫力易下降，是感冒、关节痛、肠胃不适等问题的高发期。冬季养生重在养什么？中医认为，冬季养生应顺应“闭藏”之气，重点做好“四防一补”，既能抵御严寒侵袭，又能为来年健康打下基础。今天就为大家详细拆解数九寒天的养生要点，助你安稳过冬。
一、防寒：守住阳气，抵御寒邪入侵
1.重点保暖关键部位
数九寒天保暖，切勿“顾此失彼”。头部、颈部、背部、脚部是人体阳气易流失的关键部位，需重点防护。外出时佩戴帽子、围巾，避免寒风直吹头部和颈部；穿着保暖透气的衣物，保护背部不受凉；选择厚底防滑的棉鞋，搭配保暖袜子，睡前可温水泡脚15分钟，促进血液循环，驱散寒气。
2.避开保暖误区
很多人习惯紧闭门窗保暖，却导致室内空气污浊，反而易诱发呼吸道疾病，建议每天定时开窗通风2-3次，每次15分钟，保持空气流通；此外，冬季不宜过度依赖暖气、电热毯等取暖设备，温度过高会导致人体燥热出汗，反而降低抗寒能力，室内温度保持在18-22℃为宜。
二、防燥：滋润身心，缓解秋冬干燥
1.饮食润燥有讲究
冬季气候干燥，易出现口干舌燥、皮肤紧绷、便秘等“燥邪”症状。饮食上可多吃温润润燥的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜、萝卜等，既能补充水分，又能滋养脏腑；减少辛辣刺激、油炸烧烤类食物的摄入，避免加重燥热症状。同时，每天保证足量饮水，约1500-2000毫升，可少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加肠胃负担。
2.皮肤保湿不可少
除了内在补水，皮肤保湿也很重要。冬季洗澡频率不宜过高，每周2-3次即可，水温控制在38℃左右，避免使用碱性过强的沐浴产品；洗澡后及时涂抹身体乳、护手霜，尤其是手部、脚部、面部等暴露部位，锁住皮肤水分，预防干裂。
三、防滞：疏通气血，避免代谢不畅
1.适度运动促循环
冬季虽寒，但不宜久坐不动，否则会导致气血瘀滞、代谢减慢，引发乏力、手脚冰凉等问题。可选择室内温和的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽、慢走等，每次30分钟左右，每周坚持3-4次，既能促进气血流通，又能增强体质。运动时要注意保暖，避免出汗后吹风受凉。
