2.保持情绪舒畅
冬季万物凋零，人易出现情绪低落、抑郁等状态，不良情绪会影响气血运行，引发身体不适。建议多晒太阳，阳光能促进褪黑素分泌，改善情绪；可与家人朋友交流谈心，培养看书、听音乐等兴趣爱好，保持心情舒畅，让气血顺畅运行。
四、防疾：未雨绸缪，预防冬季高发疾病
1.预防呼吸道疾病
冬季是流感、肺炎等呼吸道疾病的高发期，除了做好保暖和通风，外出时可佩戴口罩，避免前往人群密集的公共场所；勤洗手，保持手部清洁，减少病毒传播风险；适当增加富含维生素C的食物，如橙子、猕猴桃、西兰花等，增强呼吸道抵抗力。
2.呵护肠胃健康
低温会刺激肠胃血管收缩，影响消化功能，易引发胃痛、腹泻、消化不良等问题。日常饮食要规律，三餐定时定量，避免暴饮暴食；少吃生冷、寒凉食物，可适当吃些生姜、花椒等温热食材，温暖肠胃；饭后不宜立即躺下，可散步10-15分钟，促进消化。
五、一补：温补养身，滋养脏腑元气
1.温补食材巧搭配
冬季进补应以“温补”为主，避免盲目食用过于滋补的食材。可选择羊肉、牛肉、鸡肉等温热性肉类，搭配山药、枸杞、红枣等食材煲汤，如羊肉山药汤、红枣桂圆粥等，既能补充营养，又能温暖身体；体质偏虚的人群，可适当食用核桃、栗子、黑芝麻等坚果，滋养肝肾、补充元气。
2.进补需因人而异
进补并非人人适合，要根据自身体质调整。体质偏热的人群，不宜过多食用温热食材，可适当搭配百合、莲子等凉性食材平衡；老年人和儿童消化功能较弱，进补应循序渐进，避免过量食用油腻、滋补的食物，以免加重肠胃负担。
数九寒天是养生的关键时期，牢记“防寒、防燥、防滞、防疾、温补”的核心要点，结合自身情况调整生活和饮食习惯，就能有效抵御严寒，减少疾病困扰。愿大家在这个冬天既能享受温暖，又能养护身心，以健康的状态迎接春天的到来。
