男士吃什么改善睡眠 这几类食物不能忘

  现在睡眠质量差的人有很多,到了晚上睡不着,在床上翻来覆去的很苦恼。失眠的人当中,男士占得比例是比较大的。经常失眠的人总是显得气色很差,人也会没有精力。男士吃什么改善睡眠?失眠不能吃什么?

  男士吃什么改善睡眠

 牛奶含有丰富的营养,是广为人知的助眠饮品

  牛奶

  牛奶含有丰富的营养,是广为人知的助眠饮品,因为它含有色氨酸,这是一种氨基酸,能够让大脑安定下来,使人感觉到平静,然后慢慢的产生疲惫的感觉,逐渐的进入睡眠。

  因此睡不着的人应该在每天的膳食当中加入牛奶,你可以早晚都喝一杯,或者是在晚上睡前喝一杯,这样效果是很明显的。记得喝完牛奶之后要漱口,否则可能会长蛀牙。

  牛奶由于营养成分不稳定,因此不能加热超过40度,鲜奶建议直接喝,或者是在微波炉里面加热一分钟即可。奶粉则应该使用40度左右的温水来冲泡,这样能保证牛奶的营养都被保存下来。

  食醋

  食醋虽然吃起来比较刺激,但是却可以达到安神的作用,因为食醋的芳香气味可以安抚紧张的神经,所以睡眠不好的男性朋友不妨试试看。

  另外除了我们厨房中常见的食醋之外,现在还有很多的水果醋,比如说苹果醋和山楂醋等等,也有同样的作用,并且味道更好。

  糖水

  如果男人因为烦躁发怒从而出现难以入睡的情况。这个时候不妨喝一杯汤水,糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

  而且甜味食物本身就具有舒缓神经的功效,在盛怒之下适量的多饮用汤水,可有效的舒缓紧绷的神经,从而达到催眠的作用。

  水果

不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果

  对于一些过度疲劳而失眠的人,不妨在晚上睡觉之前吃些具有催眠功效的水果。

  比如说常见的香蕉和苹果就具有催眠的作用,因为它们可以放松我们的肌肉,使得身体能更快的进入睡眠。睡前吃一个水果即可,也不需要吃的太多哦。

  面包

  面包同样具有很好的催眠功效,在你感觉到烦躁难以入睡的时候,这个时候只需要适量的吃一点面包,就能让你很快的平静下来,并且很快的进入睡眠状态。

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