男人失眠怎么办 吃晚餐可以缓解这个症状

  其实男人在生活中应该都会遇到多失眠的情况,一旦出现了失眠会严重的影响到我们的正常生活,如果不小心出现了失眠我们应该怎么办呢?导致男人出现失眠的原因有很多,它不是单一的因素导致的,我们知道吃什么能够预防失眠吗?下面会有详细的介绍。

  男人失眠怎么办

  1、晚餐助眠法

  现在不管是男人还是女人都有减肥的习惯,我们要知道晚饭对我们的身体非常的重要,我们晚餐对我们的睡眠有着非常重要的影响,所以大家应该要重视自己的晚饭,只要我们注意晚餐的合理性和健康性,就可以科学的实现助眠的效果。

现在不管是男人还是女人都有减肥的习惯

  2、自我保护法

  还有一些人会出现失眠主要是没有什么安全感,这个时候我们可以在睡觉的时候抱个抱枕,还有不少的人喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。

  3、书本电影助眠法

  失眠之后我们会感觉自己的身体非常难受,我们可以选择自己认为枯燥的书或电影,之后自己睡不着的时候,可以在睡觉的时候看一点,或是听一点静心的音乐,特别是对于讨厌看书的人,在看几页的知识之后,就会有想要睡觉的困意了。

  4、运动助眠法

  睡前几小时适量运动对于长期入睡困难户来说,运动是非常好的方法,做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动。

  5、关注呼吸法

  拨开思绪,关注呼吸失眠的大敌人就是脑中的纷乱思绪。特别是当我们日常生活发生比较大的情绪波动时,我们躺在床上越强迫自己不去想,反而更容易陷入其中。

  男人失眠的原因

  导致男性失眠的原因是多方面的,如不规律的生活习惯、社会心理因素影响、躯体疾病,药物作用及环境因素等都可导致失眠产生。

  情绪不良性失眠是因情绪激动,如兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等,使机体一时不能调整适应所致。

情绪不良性失眠是因情绪激动

  心理生理性失眠是单纯因持续精神紧张引起的失眠,且在诱因去除后失眠仍持续存在。造成精神紧张的因素和表现主要有:①生活中出现了负性生活事件,或长期处于紧张的工作状态之中。②睡前强烈希望有一次良好的睡眠,由此而过分焦虑不安,反而造成入睡困难。③过分担心失眠对健康的危害,使精神进一步紧张和焦虑,更加难以入睡。

  男性失眠多与习惯不良有关,如睡前大量吸烟、饮酒、喝茶或咖啡,或者剧烈运动,过于兴奋,说话时间过长等,这些都会增加入睡难度,且使睡眠质量下降。

  环境影响失眠有两种情况:一是养成了某种与入睡相伴随的行为习惯,如长期看电视入睡,形成了对电视的依赖,一旦没有电视可看就发生失眠,这种失眠又称入睡条件性失眠。二是环境不良因素对睡眠造成了直接影响,即真正的环境性失眠。常见因素有严寒、酷暑、噪声、强光等,或处在需要保持警惕的环境下,这些因素可使人感到不安或紧张焦虑,并由此产生失眠。

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