失眠怎么办 适度运动能够治疗这个病

  失眠可以说是生活中比较常见的一种症状,很多人应该都会遇到,能够引起失眠的原因有不少,它不是单一的因素导致的,一旦出现了失眠我们会感觉自己的精神不济,这个时候应该怎么办?一些食物能够改善症状,吃什么比较好呢?下面会有详细的介绍。

  失眠怎么办

  1、安排规律生活

  经常出现失眠的朋友应该要注意自己的作息时间,避免失眠的比较有效的方法,是使生活起居规律化,我们应该养成定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。即使有的时候晚睡,在早上也要按时起床,避免多睡觉懒觉,睡眠不能储存,睡多了无用。

经常出现失眠的朋友应该要注意自己的作息时间

  2、保持适度运动

  运动对我们的身体来说是非常重要的,如果我们能够保持半小时至一小时的运动,是可以帮助睡眠的,不过大家在睡觉之前应该要避免剧烈运动,对于一些人来说想睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,这个想法是错误的。

  3、睡前放松心情

  我们在睡觉之前应该要放松自己的心情,这样能够帮助人们快速的进入到睡眠的状态,大家应该在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。还有即使第二天要考试,也绝不带着思考中的难题上床,临睡前听听轻音乐,能够快速的进入睡眠。

  4、设计安静卧房

  养成关灯的习惯,而且尽量使卧室隔离噪音。

养成关灯的习惯,而且尽量使卧室隔离噪音

  失眠的原因

  1、因为睡姿不正确失眠

  有时候因为个人的睡姿不好,一直翻滚着,睡不着,然后就失眠。建议纠正一下习惯式的,不过小编知道每个人都会习惯朝天睡,因为当你还是胎儿的时,在妈妈肚子里就是朝天的,两天过头。

  2、因为睡觉太晚失眠

  由于自己睡觉太晚,错过正常的生物休息时间,建议不要太晚,这样会身体不好,建议每天在10:30开始上床休息让自己进入睡眠状态。

  3、精神压力过大失眠

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