年过40岁的女人体重控制在哪个范围是刚刚好 才能老得慢(2)

  过了40岁,想要减肥,应该这样做

  ①:没时间也要抽时间锻炼

  到了40岁后女性基本也是有了自己的家庭了,不仅要照顾家庭,还要忙于工作就会让身体热量来不及消耗,平时可以忙里抽闲活动活动身体,例如上班离家近选择走路、骑行的方式,饭后不要干坐着,走一走的话也可以消耗身体热量。

  还要做一做肌肉训练,40岁后脂肪变多就会把肌肉“挤走”,所以不仅会肥胖,身体也会变得没有力气,平时可以做一做仰卧起坐、俯卧撑、靠墙静蹲等。

平时可以做一做仰卧起坐、俯卧撑、靠墙静蹲等

  一开始运动的时候确实会有点累,一个人的话难免会有放弃的心,所以有条件的话可以报健身房,或者是找和自己一样有减肥心思的女性,互相监督。

  ②:不要盲目节食,吃的对也可以减肥

  早餐是非常重要的,可以用全麦面包配上鸡蛋热量低,还满足一天营养,也不用避免饿了吃零食徒增热量。而晚上也不要直接不吃,睡觉之前3小时完成进食就可以了,让肠胃在夜里消化消化,可以吃一些粗粮、素食汤等。

  三餐之外也不是说不能吃食物,你你可以看看食品包装上的热量是多少,要是油炸、烤的千万不要吃热量极高。包括部分水果(荔枝、龙眼、芒果、柚子等)、碳酸饮料、淀粉、谷物(大米、面粉、地瓜)等也要少吃。像是酒精、甜味碳酸饮料就别想了。

  可以通过手机软件记录自己每天记录自己的热量摄入,不仅要注意饮食的热量,进食的时候也要认真一心放在吃饭上面,细细咀嚼,助消化。

进食的时候也要认真一心放在吃饭上面,细细咀嚼,助消化

  ③:谨防疾病影响减肥

  要是通过以上的减肥、运动两方面体重还没有减轻的话,就要怀疑是不是身体患上甲状腺疾病了,例如甲减就会导致体重增加,内分泌出问题也会导致肥胖。

  所以说,要是体重快速增加的话,同时看看身体有没有其他不舒服的症状,及时去医院检查。

  结语:女性无论是从美丽,还是从健康的角度出发,肥胖都不是一件好事,尤其是40岁以后的女性,肥胖会增加慢性疾病、癌症风险,还是尽早通过饮食、运动减肥吧,一定要坚持下去,你会收获你想要的。

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