上班族营养早餐食谱 上班族早餐要这样吃

  上班族是当今社会庞大的一个群体,如今的上班族压力越来越大,很容易患很多的疾病,相信大家都听说过上班族猝死的新闻,所以上班族们一定要注重营养。那么,上班族营养早餐食谱怎么做?上班族吃什么好呢?一起来看看吧。

  上班族营养早餐食谱

  上班族由于需要精力来进行上午的工作,所以早餐一定要营养丰富,这样工作起来才能得心应手。小编为大家制定上班族一周的营养早餐食谱。

  周一

  馒头、豆浆、豆腐干、咸鸭蛋、鲜橙

  馒头加热,咸鸭蛋切两半,只吃一半,豆腐干50克,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一起食用。

  周二

  全麦面包、香肠、酸奶、鸡蛋、黄瓜

  取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根香肠;饮用200毫升酸奶。

  周三

  汉堡面包、奶酪、果酱、牛奶、麦片、猕猴桃

  一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中间加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可。小半杯麦片加牛奶饮用。

  周四

  三明治面包、肉松、花生酱、牛奶、番茄

  取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在加上一点肉松(稀疏地铺满面包片那么多),将一个番茄切片加在中间,牛奶饮用量为250毫升。

  周五

  豆沙包、豆浆、腐乳、鸡蛋、苹果

  取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆、苹果搭配一起食用。豆浆饮用量为250毫升。

  上班族吃什么好

  上班族们压力大,所以日常生活需要更多的保健,上班族可以通过日常饮食来帮助减缓压力、补充营养等。那么,上班族吃什么食物好呢?

  1.蕃茄

  在番茄中含有番茄红素,它可是一款为优质的抗氧化物,在感觉到压力大的时候可以吃些番茄,它能保护人体不受自由基伤害,并且还能减少各种慢性老化疾病产生。

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