2.办公间隙肩颈放松操
每工作1小时起身活动5-10分钟，做简单的肩颈放松动作：头部缓慢向左右两侧倾斜，每侧停留10秒，重复3-5次；肩膀向后环绕5-8圈，再向前环绕5-8圈，动作缓慢柔和；双手交叉放于脑后，轻轻向前按压头部，同时肩膀向后展开，保持15秒，放松后重复3次。这些动作能有效拉伸颈肩肌肉，促进局部血液循环，缓解僵硬和发凉感。
三、对抗眼疲劳：科学用眼+眼部养护，缓解视觉压力
秋冬白天变短，办公室光照不足，加上长时间盯着电脑、手机屏幕，蓝光刺激和用眼过度易导致眼疲劳，出现眼睛酸胀、干涩、视物模糊等症状。
1.遵循“20-20-20”用眼法则
每使用电子屏幕20分钟，停下手中工作，向20英尺(约6米)以外的草地、绿树或其他物体眺望，不眯眼不眨眼，全神贯注凝视并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度的作用，每次眺望持续20秒。同时调整电脑屏幕亮度和对比度，使其与环境光线协调，避免屏幕过亮或过暗刺激眼睛，屏幕顶端略低于或平齐于视线水平，减少眼睛向上看的疲劳。
2.办公桌上的眼部养护
在办公桌上放置一盆绿色植物，如多肉、薄荷等，工作间隙偶尔凝视绿色植物，有助于缓解眼部疲劳。准备人工泪液(无防腐剂类型)，当眼睛感到干涩时适量滴用，补充眼表水分，但每天使用不超过4次，避免过度依赖。下班后用温热毛巾(温度约40℃)敷眼10-15分钟，促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，敷眼后避免立即使用电子设备。
总之，办公室人群秋冬面对干燥、颈肩凉、眼疲劳三大困扰，无需复杂设备，通过简单的环境调整、习惯养成和放松动作就能有效应对。坚持这些小妙招，既能改善当下的不适症状，也能预防长期办公带来的健康问题，让办公室人群在秋冬季节也能保持舒适健康的工作状态。
