拔罐减肥食谱原则
1、限止总能量
事实上,想要成功的瘦身,同时也不会出现反弹的状况的话,那么我们就应该逐步的降低自己摄入的热量总量以及增加运动量。根据科学的原则来说,每天减少125kcal~250kcal的能量摄入是为合适的一种减肥方式,既保证健康,又能成功减肥。
2、适量蛋白质
在采取低能量饮食的同时,蛋白质的供给量应该占总能量供给的20~30。如果一味过多的摄入蛋白质,会造成肝肾功能的损害。
3、限止脂肪
过多摄入脂肪可导致酮症,在限止饮食能量供给的同时要限止饮食脂肪的供给,特别是动物性脂肪的供给。脂肪轻易沉淀在皮下组织和内脏器官四面,从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应操控在总摄入能量的25~30
4、限止糖类
糖类的供给应该操控在饮食总能量的40~55,幸免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食品。食品纤维的摄入量可以不加限止,所以应适当多食用高纤维食品。
5、限止食盐和嘌呤
食盐可以导致口渴和增加食欲,过多的食用不利于肥胖症的治疗,3g/d~6g/d为宜;嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担,所以,动物的肝、心等也要限止食用。
6、烹饪方法及餐次
食品的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。进食的餐次要因人而异,通常3~5次/天为好。
在保证标准饮食的同时,多吃蔬菜,这样可以增加饱腹感且能量比较低,但是一定要吸取足够的营养。
7、营养全面,少吃多运动。
遵守这拔罐减肥食谱八原则,不管是锦上添花还是什么别的,至少它能保证你辛辛苦苦的拔罐减肥成果不会功亏一篑,这点就够了。