理疗瑜伽是一种非常适合我们大众练习的运动项目，对于女性朋友而言，经过一段时间的瑜伽练习，不仅对我们塑造身形有了很大的帮助，对提升气质也是非常有帮助的。下面就是今天要学习的瑜伽动作分解步骤，我们不妨一起来练习一下吧!
俯首式是瑜伽姿势中非常有益血液循环的体式，对于很多缺乏运动锻炼的朋友而言，这是一个非常适合的瑜伽动作。
俯首式
练习动作的好处
1、能让血液回流至头部。
2、具有改善气色，预防头昏失眠的效果。
3、练习这一姿势就可以有效的极致我们的肌肤，还可以改善我们的面部细纹。
动作要点
1、初学者，可以用双手来支持身体，使头部不要接触到地面。
动作分解
1、双膝并拢。臀部坐于脚后跟上，挺直上身。
2、呼气，屈上体，让我们的前额轻轻触地，两只手垂在体侧。
3、吸气的同时将我们的臀部缓缓地向上抬起，使我们的腿部和瑜伽垫呈直角。
同时，头向前滑动，直到头顶触地。后双手抱着头。保持这个体式3分钟，呼吸缓慢。
动作二
抬腰式
练习动作的好处
1、这是一个缓解便秘的经典体式。
2、还可缓解肩部的酸疼，增强肺部活动量。
动作要点
1、双腿要大幅度打开。
2、双脚要尽量靠近双手。
动作分解
1、仰卧，双腿并拢伸直，双手放在身体两侧。
2、屈膝。大限度打开双脚，脚掌接触地面。
脚尖朝外，双手向外屈肘，掌心接触地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸气，伸直双手臂，抬腰，腰部要尽量抬高。
女性保养之理疗瑜伽
第一种：站立式瑜伽
动作要领
身体站直，挺胸收腹，两手自然垂放在身体两侧，肩膀放松。
左脚弯曲膝盖并抬起，将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处，双手向天空伸展并合十，调整呼吸，保持动作5-10秒。
继续保持腿部动作，双手下降到胸前，同时呼气，慢慢调整呼吸，保持动作5-10秒，然后回到站立姿势，重复动作20组。
第二种：英雄式瑜伽
动作要领
身体站直，两腿前后分开约两个肩宽，左脚在前，右脚在后，右脚脚趾向外打开约60度，双手垂放在身体两侧。然后慢慢将双手尽量向前伸展，五指并拢并将手掌合十，保持呼吸。
呼气，弯曲左膝盖呈90度角，大腿于地面保持平行 ，保持姿势15-20秒，然后左右脚交换位置，做20组。
第三种：三角式瑜伽
动作要领
上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧。
两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。
呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。
另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。
第四种：船式瑜伽
动作要领
上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面。
双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次。
第五种：鳄鱼式瑜伽
动作要领
仰躺在地上，双脚并拢，背部挺直，双手打开，掌心朝下放在身侧。
右膝盖弯曲抬起右腿，将脚掌放在左腿膝盖上，同时左手按住右腿膝盖外侧。
吸气，左手将右膝盖按向左侧地面，同时头部转向右侧。
双手离地，伸直手臂抬高至与小腿平行，掌心向下，然后再换另一侧做同样的动作，做15-20组。
第六种：蛇式瑜伽
动作要领
身体平趴地面，一侧面颊贴地，调整呼吸，吸气，两手手掌在体前伸开与肩膀同宽，将两手肘弯曲立起，调整呼吸，同时头部和胸部慢慢向后仰起，眼睛对着天花板，憋气，保持姿势8-10秒。
调整呼吸，将头部和胸部慢慢回到地面，休息片刻再重复动作15次。每天坚持练习，可以起到不错的效果哦。
注意事项
练习瑜伽首先是要选择合适自己的瑜伽方式，并且可以每天坚持，才能达到更好的效果。
女性保养之瑜伽教你认识经络
“中经”即苏舒姆那管道(Sushumna)
这条管道从人体会阴处沿脊柱直达头顶。人体的脊柱共有24节，其中颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，所有的神经脉都起源于脊髓。瑜伽的体位法就是锻炼这根脊柱骨，使24节脊柱灵活畅通，有病治病，无病延年益寿。
要知道我们的“气轮”(Chakra)是顺沿着我们的中经的。
从基座到顶端分布着的经络交汇点。在中经上有7个轮，它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于骨髓内。不同的轮控制人类不同的情绪和感觉。
海底轮(Muladhara Cakra)
位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，它和身体健康、排泄功能有关。
生殖轮(Svadhisthana Cakra)
位于生殖器官部位附近的腺体中心，控制了性腺及身体中的液体成分，主宰人的性功能。
脐轮(Manipura Cakra)
它处在我们的肚脐旁边的腺体中间。
控制了身体中火的成文及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。
心轮(Anahat Cakra)
位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸腺和淋巴腺，它和人体的呼吸、循环功能有关。
喉轮(Vishuddha Cakra)
位于喉头附近的腺体中心，控制着甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。
眉间轮(Ajina Cakra)
位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。
顶轮(Sahasrara Cakra)
位于脑顶，它超越了生物学及心理学的范畴，它的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。
这7个脉轮和内分泌腺的平衡与否，直接影响着人的身心健康。瑜伽体位法的目的，即是通过伸缩及伸展，强化各个脉轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态，以维持身体的健康。
了解了这些的知识，大家在练习瑜伽的时候可以针对这些脉络来选择适合自己的瑜伽训练。
结语：随着我们的生活环境越变越好，人们对于养生也变得越来越重视了。今天小编和大家一起分享了很多的女性理疗瑜伽动作，大家可以根据自己的实际情况进行有选择的练习。后小编祝愿每一个瑜伽练习者都可以获得健康的身体，优美的身形。
