塑形瑜伽动作 练习瑜伽打造窈窕淑女

  夏天来了,看着大街上各种窈窕的身姿,你是否也心动了呢?胖不要紧,不想瘦才可怕。如何减肥瘦身呢?今天,我们就和大家一起来学习一下塑形瑜伽,不仅可以减肥,还可以矫正形体,塑造玲珑的曲线。那么,塑形瑜伽动作都有哪些呢?

  塑形瑜伽动作有很多,下面,我们就和大家一起来从简单的塑形瑜伽动作开始练习哦!猫伸展式是一组简单有效的瑜伽动作。

  猫伸展式

  做法

  面向下俯卧在瑜伽垫上,两手以及两脚保持与肩部一样的宽度,当吸气的时候将腰部下沉,然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。

  呼吸时候全部收回。但是手臂一定要保持伸直状态,呼吸也要多注意配合。

  膝立扭转式

  瑜伽的体位中,扭转的姿势是非常值得我们的学习的!练习膝立扭转式可以有效的减掉腰腹的赘肉,另外还可以调理我们的肾脏器官哦!如何练习膝立扭转式呢?

  身体跪在地上,然后将左腿像前面伸展,再将膝盖微微的弯曲。

  右腿屈膝,小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。

  向左边扭动我们的腰部,尽量让我们的有手肘接触到膝盖的外侧即可。保持这一姿势25秒左右的时间。放松身体,回到起始动作。

  练习的过程中,我们需要时刻感受自己的身体变化,瑜伽体式的练习不要追求标准化,只要让我们的身体达到舒展锻炼的目的就可以哦。

  换右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,双手同样在胸前合十成祈祷状,然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒,然后回到原位。重复动作5-10次。

  椅子式

  身体站好,然后两只手五指并在一起,眼睛注视前方,身体一定要站直。

  上身向前倾斜90度,两手屈肘,放在髋骨两侧,注意背部要保持挺直。

  侧转头1

  对于低头族而言,练习这一式可以帮助我们很好的消除肩颈僵硬,坚持练习还可以有效的改善我们的颈部细纹。

  脊椎挺拔,肩膀保持水平。吸气把头转向左边。可以闭上眼睛,注意力放在后脑勺和颈部衔接的那一点。停留3个呼吸。

  吐气,将我们的动作转回到起始动作,深吸气,缓缓地向左转动,保持动作进行三到五次的呼吸时间。

  作用

  能减缓颈椎的压力,缓解头痛,加强颈部肌肉的弹性与对称。

  侧转头2

  脊椎挺拔,肩膀保持水平。呼气,将头倒向左边,耳朵靠近左肩。

  作用

  加强颈部动脉的弹性,以及颈部肌肉的弹性。让廊液更通畅地到达头部,面部。

  胸部拉伸

  坐姿,双腿伸直向前。双手手掌置于身后,指尖指向你的臀部,手指完全张开,身体向后压,肩部打开,挺胸。

  保持这个拉伸动作1分钟。

  立位体前屈

  看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。

  双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

  慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。

  要达到自己身体的大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。

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