如何锻炼腰部肌肉 正确锻炼肌肉的方法

  健身是一件很好的事情,常年保持健身的习惯是很重要,而且对身体的好处也是很多的哦,所以我们在平时的生活中也千万不要忽视了这个问题,如果经常锻炼肌肉,不仅能够保持一个良好的体态,还能给维护身体健康,那怎么锻炼腰部肌肉会比较好呢?下面我们就来一起看看吧。

  锻炼腰部肌肉的方法很多,但是要有针对性和侧重点,加强腰部的运动量。

  锻炼腰部肌肉的方法是做局部瘦腰运动和多吃助长肌肉生长的食物。锻炼腰部肌肉以下半身运动为主,主要是增加腰部的运动量。其次就是多吃对增加肌肉有促进作用的富含蛋白质的食物。

  锻炼腰部肌肉的方法是什么

  一、侧身弯腰运动:直立。双腿分开,两臂左右平举,上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲,吸气,然后还原,呼气。再换一方向,重复一次。连做8次。

  二、屈腿运动:仰卧位。双臂左右平贴地面,两腿伸直后同时屈膝提起,吸气,使大腿贴近腹部;然后呼气,缓缓还原。重复8次。

  三、举腿收腹:主要是发展下腹部肌肉。上身平卧,腿伸直并尽可能抬高,接着再缓慢放下。这一练习做均匀后,双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

  四、坐式屈团身:主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌极度折屈。练习中,脚始终不能触及地面。

  五、“踏自行车”运动:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的运动,动作较快而灵活,屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

  六、扭腰:一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

  以上运动,各人可以根据自己的情况选用,并根据体力状况每次运动量由少至多,逐渐增加,每天进行2次。

  腰腹部肌肉长期处于不受锻炼状态是很不好的,今天就和大家分享集中锻炼腰腹部肌肉的方法,希望对大家能有所帮助和借鉴。

  除了上面的办法,还有一下方法。

  仰卧起坐

  1仰卧起坐主要锻炼腹肌,对腿部和腰部也有锻炼作用。

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