很多人在生活中都有减肥的想法，但是因为工作的原因，大家只能在晚上的时候采取一些措施，其实大家也可以在中午的时候减肥，关于减肥的方法有很多，大家要选择科学的减肥方法，减肥的时候要注意饮食，吃什么比较好呢?
1.少吃多餐
想减肥的人，应该在吃午饭的时候特别注意一下，首先要做的就是少吃多餐，主要的做法就是在下一餐饥饿来临之前，先适当的补充一些食物，之后吃饭的时候，也不会吃的太多，减少总能量的摄入。大家可以选择这种方法。
2.每天吃七分饱
吃七分饱对于一些人来说，不知道怎么定量，因为大家之前已经习惯了吃饭吃到饱，有的人甚至会吃到撑，一些人对于七分饱的定义，就是吃到后面越来越想吃的时候让筷子停下，不过这对多数人来说有非常难，如果真的做不到，至少做饮食要清淡点。
3.减少油的摄入量
对于想要减肥的人来说，一定要控制身体中的脂肪，要知道油对人体来说也就是脂肪，并且在《中国居民膳食指南》中，专家推荐的用油量是25克，不过现在我国大部分地区的人都还做不到这个量，大家可以在做饭的时候，少放一点油。
4.适量喝含糖的饮品
有些人减肥很幸苦，很多东西都不敢吃，有人还说：“我每天什么都不吃，只吃点水果和喝点饮料，为什么还减不下来呢?”有人做过试验一瓶500豪升的饮料里含有大概12块方糖，如果你一天随便喝两到三瓶，能量就足够了，能瘦下来吗?
5.限量喝含酒精的饮料
我们的酒精在体内大部分都在肝脏代谢，如果经常喝酒造成肝脏负担，对肝脏伤害大，还有就是酒精也是产能体，有的人不吃主食直接喝酒，有酒和菜代替主食。
6.少吃或不吃油炸食品
油炸食物一是吃了对身体不利，经油炸过的食物会有致癌物质产生，而且油炸食物是高热量的食物，吃多容易造成肥胖。
7.不要吃的太快
人体饱腹感从吃到肠胃再传输给大脑要有20分钟左右，如果的太快很容易吃过量，所以要吃慢一点。
8.杂粮替代部分精米白面
一是杂粮里的营养较精米白面丰富，二是杂粮里有膳食纤维，可以增加饱腹感。
