2.加奶不加糖的咖啡
加入纯牛奶的咖啡，热量会有所增加（每100毫升加奶咖啡约含40-60千卡），但牛奶提供优质蛋白和钙，只要控制饮用量（如一杯200毫升），晚上饮用通常不会明显导致发胖。
3.花式咖啡（如拿铁、摩卡、焦糖玛奇朵等）
这类咖啡往往添加了大量糖、奶油、巧克力等，热量很高（一杯中杯约300-500千卡），晚上饮用相当于摄入了额外的高热量零食，长期如此，发胖风险极高。
4.速溶三合一咖啡
速溶三合一咖啡含有植脂末和白砂糖，热量较高（每袋约100千卡），且植脂末中的反式脂肪酸对健康不利，晚上频繁饮用容易导致热量超标，增加体重。
四、降低晚上喝咖啡发胖风险的建议
1.选择纯黑咖啡
尽量饮用不加糖、不加奶的纯黑咖啡，若觉得口感苦涩，可少量加入无糖豆浆或椰奶，减少热量摄入。
2.控制饮用量和时
晚上喝咖啡应适量，一般建议在睡前6小时以上饮用，避免咖啡因影响睡眠。例如，计划11点入睡，最好在下午5点前喝完咖啡。
3.避免添加高热量成分
拒绝添加糖、奶油、糖浆等，了解常见咖啡添加物的热量，树立“添加物才是发胖关键”的意识。
4.关注自身反应
每个人对咖啡因的耐受性不同，若饮用后出现明显的失眠、心慌或食欲异常，应减少或避免晚上喝咖啡，选择其他无咖啡因饮品。
5.结合整体饮食和运动
即使晚上喝了咖啡，只要全天总热量摄入不超过消耗，且保持适量运动，一般不会发胖。保持饮食均衡和规律运动，是维持体重的关键。
晚上喝咖啡本身并非导致发胖的直接原因，真正的关键在于是否添加了高热量成分以及是否影响睡眠。纯黑咖啡热量低，适量饮用且不影响睡眠时，发胖风险较低；而添加了糖、奶油等的咖啡，以及因咖啡影响睡眠导致饮食紊乱，才是发胖的主要诱因。只要掌握正确的饮用方式，根据自身情况调整，就能在享受咖啡的同时，降低发胖风险。
