五谷杂粮不能忘
膳食纤维也是我们饮食结构中特别重要的一环，当然既不能不吃也不能多吃，它和脂肪、碳水化合物和蛋白质一样，都是人体必不可少的营养元素。
一般而言，每天至少得进食25克的纤维食物，那么精致的面粉和细粮食物还是好少吃，而五谷杂粮比如粗粮、粗米等豆类食品则是非常需要补充的。
富含膳食纤维的食物一般体积都会比较庞大，这些食物在肠道中很容易发胀，从而提高了排泄物的容量;而且，它还可以缩短大便在肠道内停留的时间，消除便秘的隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠道的接触，大大减少了得病的几率。
那么，哪种食材富含膳食纤维呢?亚麻子和麦糠都是名副其实的大体积纤维食物的“佼佼者”，当然，在食用的时候，饮水还是非常需要的，否则大体积食物将无法发胀而产生积极的效果。
治标更要治本
不管是水果、蔬菜还是五谷杂粮，说到底都是从外部入手，从饮食的源头入手，通过筛选食材能够让肠道保持一个健康的状态;但是，“百密总有一疏”，没有人能保证不会摄入对肠道不利的食物，所以要达到标本兼治，还需要肠道内部的护理。
肠道要想获得好的健康状态，益生菌肯定是少不了的，要摄入益生菌也不是很难。而且，益生菌具有排毒和肠道洗涤的功效，能够在肠道中进行发酵分解糖类，产生乳酸和醋酸，使肠内环境保持酸性，从而抑制腐败菌的滋生。
一些乳酸菌还能够分泌杀菌物质，直接对付病菌，抑制腐败菌的活动。据统计，在一个健康的大肠中寄居着有益细菌可按数以万亿计算，它们利用进食的大体积食物及不能转化的残留物，以此生成人体所能吸收的维生素和其他分子，对保护肠道、维持肠道健康都是非常有裨益的。
结语：人体的衰老是无法避免的，而衰老与否很大原因都与肠道的健康与否有很大的关系。保持肠道的健康是势在必行的，而知道如何保护好肠道也是特别需要我们每个人去了解的一件事。看了本文的介绍，相信你一定会有所启发!
