肌肉劳损是日常生活中常见的问题，无论是长期伏案工作的上班族，还是运动爱好者，都可能因过度使用或不正确使用肌肉，引发劳损疼痛。那种隐隐作痛、活动受限的感觉，着实影响生活质量。那么，当遭遇肌肉劳损疼痛时，该如何进行治疗呢？接下来就为大家详细分点介绍。
一、休息与放松：给肌肉“放个假”
（一）减少劳损部位活动
一旦出现肌肉劳损疼痛，首要任务就是让受损的肌肉得到充分休息。比如，因长时间打字导致手臂肌肉劳损，应尽量减少手部的活动量，避免长时间握持鼠标、键盘；若是腰部肌肉劳损，要避免过度弯腰、负重等动作。通过减少劳损部位的活动，能降低肌肉的负担，减少进一步损伤，为肌肉修复创造良好条件。
（二）拉伸与按摩放松
适当的拉伸和按摩能有效缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速肌肉恢复。在休息时，可以针对劳损部位进行简单的拉伸动作。例如，腿部肌肉劳损，可进行站立位的小腿后侧拉伸，每次保持15-30秒，重复3-5组；肩部肌肉劳损，则可做肩部的环绕、手臂上举拉伸等动作。按摩方面，可采用轻柔的揉捏、推拿手法，从肌肉的起点向止点方向按摩，力度以感觉酸胀但能承受为宜。也可以使用筋膜枪等辅助工具，帮助放松深层肌肉。
二、物理治疗：给肌肉“做理疗”
（一）热敷
热敷是缓解肌肉劳损疼痛的常用方法之一。通过温热刺激，能扩张局部血管，促进血液循环，加速代谢废物的排出，减轻肌肉疼痛和僵硬感。可以使用热毛巾、热水袋进行热敷，温度控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。也可以选择红外线理疗灯，它能产生热量，穿透皮肤深层，起到更好的热敷效果，每次照射15-20分钟，每周进行3-4次。
（二）针灸与推拿
