“喝杯奶茶续命”“咖啡才是早八人的标配”“夏天就靠冰可乐降温”……这些熟悉的场景，是不是每天都在你的生活里上演？饮品早已成为我们日常补水、解压的重要选择，但你可能没意识到，有些看似harmless的饮品，正在悄悄“偷走”你的骨量。
骨量就像骨骼的“储备粮”，年轻时骨量储备越充足，年老后骨质疏松、骨折的风险就越低。而不良的饮食和饮品习惯，正是影响骨量的关键因素之一。今天就来盘点5种最常喝的“伤骨饮品”，看看你是不是也中招了！
1、高糖奶茶：甜蜜背后的“骨量刺客”
一杯香甜丝滑的奶茶，是很多人的快乐源泉，但它对骨骼的伤害，远比你想象的大。首先，奶茶中含有大量添加糖，过量的糖分进入体内，会影响钙的吸收效率，还会促进钙从尿液中流失。其次，大部分奶茶以奶精、植脂末替代牛奶，不仅几乎不含钙，还可能含有反式脂肪酸，进一步破坏骨骼健康。
有研究表明，长期每天饮用一杯高糖奶茶，骨密度下降的风险会增加30%以上。尤其是年轻人，别觉得骨质疏松是老年人的事，长期沉迷奶茶，只会让骨骼提前“衰老”。
2、过量咖啡：提神的“代价”是骨钙流失
对于上班族和学生党来说，咖啡是提神醒脑的“神器”，但过量饮用同样会伤骨。咖啡中含有的咖啡因，会刺激肾脏加速排泄钙，导致体内钙含量减少。而且很多人喝黑咖啡觉得苦涩，会加入大量糖和奶精，双重加重骨骼负担。
这里要说明的是，并非完全不能喝，而是要控制量。建议每天饮用不超过1杯黑咖啡，并且尽量不加糖和奶精，喝完后可以适当补充一杯牛奶，抵消部分钙流失的影响。
3、碳酸饮料：骨骼的“隐形杀手”
碳酸饮料，尤其是可乐等深色汽水，是公认的“伤骨重灾区”。一方面，碳酸饮料中含有大量磷酸，磷酸会与钙结合形成不溶性的磷酸钙，减少肠道对钙的吸收；另一方面，其中的高糖分也会加速钙流失。更关键的是，很多人喝碳酸饮料会替代白开水，导致整体饮水量中钙的摄入不足。
数据显示，每天喝1瓶碳酸饮料的人，骨质疏松的风险是不喝者的2.3倍。青少年和儿童更要远离，因为这个阶段是骨骼发育的关键期，碳酸饮料会严重影响骨量的正常储备。
