4、酒精类饮品：直接破坏骨骼代谢
无论是白酒、啤酒还是红酒，酒精对骨骼的伤害都是直接且不可逆的。酒精会抑制成骨细胞的活性，成骨细胞是负责生成新骨骼的“主力军”，活性降低就意味着骨骼的修复和再生能力下降。同时，酒精还会影响维生素D的合成，而维生素D是促进钙吸收的重要物质。
长期大量饮酒的人，骨密度会明显降低，不仅容易骨质疏松，还会增加骨折的风险，即使是轻微的碰撞也可能受伤。而且酒精对肝脏、心血管的伤害也众所周知，为了骨骼和全身健康，尽量少喝或不喝。
5、浓茶：过量饮用也伤骨
很多人习惯饭后泡一杯浓茶解腻，但浓茶中的咖啡因和茶碱含量不低，这两种物质都会影响钙的吸收，还可能加速钙从尿液中排出。尤其是长期大量饮用浓茶的人，钙流失的速度会明显加快，进而影响骨量储备。
需要注意的是，这里说的是“浓茶”，而非淡茶。适量饮用清淡的茶水通常不会有明显影响，但要避免冲泡过浓、饮用过多，建议每天喝茶不超过3小杯，且尽量选择淡茶，避免空腹饮用。
守护骨量，该喝什么？
看完这些，可能有人会问：“那平时该喝什么？”其实答案很简单，最健康的饮品就是白开水。如果觉得白开水单调，可以选择这些替代方案：每天1-2杯牛奶或无糖酸奶，补充钙质和蛋白质；适量喝些豆浆、燕麦奶，适合乳糖不耐受的人群；还可以泡点枸杞、红枣茶，温和补水又养生。
骨骼健康不是一朝一夕的事，而是需要长期呵护。少喝上面这5种伤骨饮品，用健康的饮品替代，再搭配适量的运动（比如快走、跳绳、哑铃操等抗阻运动），才能让骨骼更坚固。别等年纪大了出现骨质疏松才后悔，从现在开始，把“护骨”融入日常饮食中吧！
