多吃鱼
许多研究都发现，高脂食物不但会让人体重增加，患心血管疾病的几率上升，还会导致睡眠紊乱。但并非所有脂肪都是坏的，不饱和脂肪酸就是好脂肪，深海鱼类中含有丰富的不饱和脂肪酸。
研究发现，服用鱼油胶囊或者食用脂肪多的鱼肉能够提高睡眠质量，就是因为Ω-3脂肪酸(一种不饱和脂肪酸)摄入增加。与安慰剂组相比，每天服用鱼油胶囊的人，每天的睡眠时间平均多出58分钟，而且每晚醒来的次数也减少了7次。
所以不妨每周至少吃两次鱼，好是三文鱼一类的多脂肪鱼类。而猪肉、羊肉、牛肉中含的饱和脂肪酸较多，应该少吃，烹饪油也好选择不饱和脂肪酸含量较高的橄榄油。
多吃蔬菜水果
蔬菜水果不仅能够提供丰富的膳食纤维，还有很多其他利于睡眠的营养元素。香蕉中含有助眠的色氨酸，还有大量的钾和镁，钾能够有效防止肌肉痉挛，镁则可以消除身体疲劳。
苹果中的果胶、维生素B、钾和锌都有宁神助眠的效果，另外苹果的芬芳也有镇静效果;奇异果中不仅有镁和维生素，还有其他水果中少见的钙，钙也具有稳定情绪和抑制交感神经兴奋的作用。
菠菜的营养丰富，而且其中含有叶酸，它能够维持大脑血清素的稳定，让你心平气和，易于入睡。
想要睡得好就这样吃喝杯牛奶
可以在晚上喝一杯牛奶，其中的色氨酸有助于你的睡眠。色氨酸是一种氨基酸，在人体代谢时会产生血清素(5-羟色胺)，它能够抑制中枢神经的兴奋度，让人产生睡意。
血清素还能够转化成褪黑素，我们都知道褪黑素具有镇静和催发睡意的作用。
助眠小贴士
除了吃对食物以外，还有一些小窍门能够让你拥有香甜的睡眠。
饭后外出散个步运动和新鲜的空气能够让你晚上睡得更好。运动促进多巴胺的分泌，让你的心情愉悦、新陈代谢加快，有助于消化。
当然，运动也会让你的大脑一直处于兴奋当中，所以运动的时间要掌握好，不要在睡前2小时内运动。
告别饭后咖啡，很多人都有饭后喝咖啡的习惯，但咖啡因具有提神的作用，当然不利于睡眠。咖啡因的作用在喝下咖啡后1~4小时中将达到顶峰，但12个小时内你都会感受到它的作用。
因此，如果睡眠不好，除了晚饭后不能喝咖啡以外，午饭后也别喝咖啡。
晚上要少吃如果晚上吃太多，那么睡觉的时候，你的身体可能还在忙着消化食物，躺在床上会因为烧心或者胃胀等感觉而无法入睡。睡前3个小时以内好都别大吃特吃。
