6、黄豆
黄豆是植物性高蛋白食物的代表，每100克黄豆含蛋白质约36克左右。黄豆中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，且比例比较接近人体需要，属于完全蛋白质。黄豆可以打成豆浆，营养丰富，易于消化吸收。
7、牛奶
牛奶是优质蛋白质和钙的重要来源，每100毫升牛奶中蛋白质含量约为3克左右，而且牛奶中的蛋白质易于消化吸收。每天喝一杯牛奶，既能补充蛋白质，又能补充钙质，有助于增强骨骼健康。
8、酸奶
酸奶是在牛奶的基础上经过发酵制成的，每100克酸奶中蛋白质含量约为2.5-3克。酸奶中含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。
9、杏仁
杏仁富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分。每100克杏仁含蛋白质约21克左右。每天吃一小把杏仁，既能补充蛋白质，又能提供健康的脂肪和抗氧化物质。
10、南瓜子
南瓜子也是一种高蛋白的坚果，每100克南瓜子含蛋白质约33克左右，而且，南瓜子还含有丰富的锌元素，有助于提高免疫力。南瓜子可以生吃，也可以炒熟后食用，口感香脆，是一种健康的零食选择。
高蛋白食物种类繁多，每一种都有其独特的营养价值和美味口感。在日常饮食中，我们可以根据自己的口味和营养需求，合理搭配这些食物，让身体摄入足够的蛋白质，保持健康和活力。不过，也要注意适量食用，避免摄入过多的热量和脂肪哦！
