现如今无论是老年人还是年轻人都会有吸烟的习惯，吸烟对身体是有很大的伤害的，那么吸烟的危害有哪些呢?经常吸烟，吃什么可帮助戒烟?戒烟的好处是非常的多的，无论是对自己还是对家人。下面就让小编带大家了解一下吧。
吸烟的危害有哪些
吸烟减少寿数：提到吸烟的损害。我们不得不谈就是寿数，依据有些查询显现,均匀每吸一支烟会缩短11分钟的寿数，当然这个数字不一定精确，但是有一点能够必定的是，不吸烟者比吸烟者要长命。
吸烟影响睡眠质量：根据德国科学家的一项新调查表明,吸烟的人睡眠时间比不吸烟的人要少,并且睡眠质量也较差。其中尼古丁是影响睡眠的罪魁祸首，睡眠质量差不仅会让人在清醒后精神状态差，一些研究还显示，如果习惯性睡眠质量差，还会产生肥胖、糖尿病、心脏病等健康问题。
吸烟影响生育功用：据研究查询标明。经常吸烟的人精子受精才能较不吸烟者下降了75%。 元凶巨恶仍然是卷烟中的尼古丁，由于精子能够辨认尼古丁，并对它发生反响。长期吸烟使得人精子中尼古丁受体超载，从而使得受精的才能下降。
吸烟增加流产危险：孕妇吸烟不仅危害自己的健康，同时还可能对肚子里胎儿造成伤害，香烟中所含的烟碱和尼古丁会造成全身血管病变，子宫血管因此受累。吸烟使怀孕早期容易发生流产，到中期发生怀孕期间危险的并发症之—妊高症。
吸烟导致肺部疾病：吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。 吸烟可引起中央性及外周性气道、肺泡及毛细血管结构及功能发生改变，同时对肺的免疫系统产生影响，从而导致肺部疾病的产生。
吸烟诱发心血管疾病：吸烟不只会诱发肺部疾病，一起也会诱发心血管疾病。据研讨标明吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率显着高于不吸烟者，吸烟促发心血管疾病的发病机理则主要是吸烟使血管内皮功用紊乱，血栓生成添加，炎症反响加强及氧化润饰。
吸烟导致骨质疏松：吸根烟莫非还会骨质疏松。许多吸烟者可能会有如此疑问，吸烟确实可以导致骨质疏松，其原理是烟草中的尼古丁可影响钙的吸收，烟碱按捺成骨细胞，影响破骨细胞的活性等，其他暂且不说，单单是钙摄入缺乏就会让一部分骨钙释放入血以维持正常的血钙水平。如此，就会使骨密度下降，引发骨质疏松。
8吸烟致癌：吸烟致癌已经是一件公认的事实，吸烟不但是肺癌的重要致病因素之一(吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍)，同时，吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。研究表明，烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿，致使其子代的癌症发病率显著增高。
吃什么可帮助戒烟
少戒烟者因为戒烟后。味觉变的灵敏、胃口添加、胃口变好，不注意操控的话，会导致体重添加。一些戒烟者会通过很多吃零食来抚慰焦虑心情，不只不利于从根本上缓解戒断症状，还会不知不觉导致体重添加，使心情进一步恶化。戒烟过程中采纳合理膳食有助于操控体重，到达健康戒烟的意图。
1、补充维生素。烟气中的某些化合物，会使维生素A、B、C、E等的活性大为降低，并消耗体内大量的这些维生素。因此，吸烟者宜经常多吃一些富含这些维生素的食物，如牛奶、胡萝卜、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油等。这样既可补充由于吸烟所引起的维生素缺乏，又可增强人体的自身免疫功能。
2、经常吸烟易导致人体血液中的硒元素含量偏低，而硒又是防癌抗癌所不可缺少的一种微量元素。因此，吸烟者应经常多吃一些含硒丰富的食物，如动物肝脏、海藻及虾类等。
3、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物，如动物肝脏、肉、海带、豆类。
4、因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大，大脑供血量减少，易致脑萎缩，加速大脑老化等。因此，吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等，而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物，如牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。
