减肥瑜伽 练瑜伽让减肥更加安全有效

　　又到了减肥的季节，如何减肥比较安全有效呢?很多人选择练习减肥瑜伽。减肥瑜伽应该怎么练习呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，大家可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以参考相应的瑜伽视频教程来学习一下。

　　练习减肥瑜伽不仅可以帮助我们减肥瘦身，还可以有效的缓解我们的身体僵硬现象，坚持练习还可以提升我们的气质。

　　交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的哑铃，挺直我们的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　将上面的姿势练习十次左右，然后调整呼吸，换另一条腿进行练习。练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

　　蹬腿式

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　提醒

　　如果你想更加快速的达到瘦肚子的效果，就必须要加强我们的速度锻炼，动作幅度要大，速度要尽量缓和的进行。

　　蹲式侧走

　　站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

　　每一个人的身体情况不太一样，练习这一动作的时候要注意感受我们的身体变化，避免猛的站起来引发的头晕目眩现象。

　　从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。

　　右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

　　儿童式变式跪姿

　　儿童式变式跪姿的练习可以很好的锻炼我们的腰部，坚持练习可以帮助我们塑造更加纤细柔软的腰肢，另外，练习的时候要注意呼吸的配合哦!

　　双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。

　　稳定性弓步

　　站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。

　　抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶。

　　双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。

　　半坐式腿划圈

　　坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。

　　保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。

　　收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

　　坐姿前屈坐姿

　　双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。

　　早安弯

　　站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

　　保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

　　保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

　　练习瑜伽的好处有哪些

　　1、通过练习流瑜伽可以获得力量与柔韧之间的平衡,协调全身肌肉,稳定骨骼。

　　2、坚持练习瑜伽可以帮助我们改善心血管机能。

　　3、调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。

　　4、提升身体的能量，从而加热身体，把氧分带到血液，滋养腺体和内部器官，清洁和净化神经系统，通过汗液排出毒素。

　　5、通过坚持练习瑜伽，可以塑造良好的身体形态。

　　6、动作的连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。通过成套的练习，能调理身心，使人神清气爽。