杨式太极拳 太极拳的两大基本功

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来源:民福康健康

责编:吕振霞

发表时间:2016-05-23 17:59

  杨式太极拳是现代人养生拳术之一,也是太极拳流派之一,杨式太极拳的养生功效非常好。我们今天要了解的是杨式太极拳的两大基本功,掌握太极拳的特点,有助于提升太极境界,下面随着杨式太极拳练习一下吧!

  杨式太极拳的两大基本功

  初学太极拳要从拳架练起,将呼吸带到拳架中练习,然后将动作连贯起来,做到气沉丹田。

  (1)初学杨式太极拳认识

  杨式大架太极拳的姿势舒展大方,动作柔顺,立身中正,轻灵洒脱,架势有 高、中、低之分,适合各种年龄层次、不同体质状况的人练习。青壮年或体力较好的人练养生太极拳的架势可以低 些;体质较差的人,应以较高的架势锻炼,待体质增强、腿脚的支撑力量增加后再降低架势。

  (2)学练太极拳的步骤

  无论你选择学练何种门派的太极拳,其学习要求和步骤大体一致。下面谨以学练杨式太极拳种为例,给广大太极拳初学者们一点拙见。

  学习太极拳首先要保证身法中正,身体保持不偏不倚,这样才能感受到行云流水般的感觉。

  1.首先要端正态度

  不要把练太极拳看成简单的娱乐活动。要将娱乐寓于练武之中,娱乐寓于健身之中,在修身养性中享受乐趣。 因此,学练太极拳应认真学习、认真锻炼。

  2.首先单式学练

  有人喜欢先花较少的时间把整套太极拳学一遍,然后再跟着老师或拳友一起锻炼。结果乖谬成型,错误的动作很难纠正;长期处于学习状态,没有进入练功阶段,“练”了很长时间也没有明显的健身效果。

  为了较快地取得治病、健身的效果,应从单式学习开始,学习一式练习一式;在学习外形动作的时候,同时要学习用意运气,外形动作和意气运动同时锻炼,从一开始就按内外兼修的方法进行锻炼。当然这样会让你感觉到一些难度,不过同样会感觉到身体的受益。

  初学太极拳要注重质量而不是数量,要多问、多看、多悟,掌握太极拳内功心法,可帮助你早点入门。

  这一阶段要求掌握单式动作要领,做到单式的各个动作之间能贯串一气,做到松静轻灵,上下相随,初步做到形似;懂得用意,动静皆有意,初步做到动作和意识相合;对“气”有初步认识,有气的初步感觉。

  3.分段联贯演练

  学过几个单式并练得达到要求之后,可将几个单式串联起来练。学好第一路的各单式并初步达到要求后,可将其 串联成套路练习。

  我们杨式太极拳传统套路分成4节,或者说3段。学完一段练一段,能较快地取得健身效果。

  这一阶段要求套路贯串一气,做到动作协调顺畅,架势正确到位,神态自若。动作开合与意气运行相合。初步 懂得逆腹式呼吸,以气运身,内外相合。

  要在练拳中体悟动作要领,细心体验,纠正外形动作,进一步熟悉套路,练好套路;体验意气运动,逐步做到按拳势呼吸, 以心行气,以气运身;初步懂得太极状态,练拳以求虚静。

  4.串成整套,长期锻炼

  一套拳学会后至少练3个月,初步达到要求再学第二节、第三节……四路全部学完,后将四节串成整套,进行长期锻炼。

  杨式太极拳的特点

  一、全神贯注

  有些习拳者喜打拳时随意谈笑,思想涣散,既打不好拳,又不能保健强身。打拳时思想集中在动作上,拳就打得合乎要领,且大脑皮层得以大的休息,事后就会感到如沐春风,精神充沛、轻松愉快,久而久之就会保健强身。

  二、连绵不断

  古人云:“流水不腐,户枢不蠹。”太极拳与其他运动大区别在于动作之间的连绵不断。即使是一个动作也要求“一动无有不动:手动、腰动、足动、眼神也随之动”。

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