失眠怎么调理 这些食疗帮助你改善失眠

  随着生活节奏越来越快,生活压力大,越来越多的人出现了失眠的症状。让我们晚上睡不着白天没精神,十分痛苦。那么失眠后该如何调理呢?有什么好的食疗方法?失眠的原因有哪些呢?今天小编就带你看看关于失眠的问题。

  失眠怎么调理

  1.保持乐观开朗的心态,保持知足常乐的精神,对于竞争与个人得失有一个清醒的认识,不会在遭受到挫折的时候导致心理失衡,从而导致失眠的发生。

  2.建立起有规律的生活习惯,保持正常的睡眠制度,每天定点睡觉,定点起床,即使是遇到节假日也不懒床。

  3.养成有利于睡眠的睡前习惯。比如睡前洗一个热水澡,喝一杯牛奶,泡泡脚等,一旦是进入这个环节,人体的生物钟就会自动调节到睡眠状态,长期以往就会建立起睡眠条件机制。

  4.白天进行必要的体育锻炼,可以有助于入睡,但是晚上临睡前不要进行剧烈的体育活动,睡前的剧烈运动会导致神经兴奋难以入眠。

  5.养成良好的睡眠习惯,比如保持卧室的卫生、安静、远离噪音、避开光线刺激等,睡之前不要喝茶、饮酒,因为这些都容易导致神经兴奋,倒是难以入眠,喝酒即使是有利于睡眠但是也比较容易醒来,醒来后更加的难以入睡。

  6.可以通过自我调节来让那个心情缓和。可以听一些轻柔的音乐,做一些有助于睡眠的活动,比如反复计数,有时候人一放松就比较容易入睡。

  7.控制白天睡觉的时间,争取白天忙起来不睡觉。一般来说晚上睡眠比较困难的,白天可能及时睡多了。除了老人白天可以适当的进行午休外,其他的人就不要再进行午休,白天睡的多,会影响到夜晚的睡眠。

  失眠的原因有哪些

  1、内源性失眠。包括心理生理性,主观性,创伤,慢性阻塞性睡眠呼吸暂停综合症,中枢性睡眠呼吸暂停综合症,不安腿综合症,周期性肢体运动障碍和中枢性肺泡通气综合症等。

  2、外源性失眠。包括睡眠卫生习惯不良,环境性、高原性,睡眠不足,强制性入睡,入睡相关性障碍,食物过敏,夜间进餐,催眠药物依赖等。

  3、昼夜节律失调性失眠。包括时差改变,倒班工作,睡眠觉醒节律絮乱,睡眠时相延迟或提前和非24小时睡眠觉醒等。

  4、精神疾病伴发的失眠。包括情感障碍,焦虑,人格障碍,躯体化障碍和精神分裂症等。

  5、精神系统疾病伴发的失眠。包括大脑变性疾病,痴呆,帕金森病,睡眠相关性头痛,癫痫和家族性致死性失眠等。

  6、其他躯体疾病伴发的失眠。包括心绞痛,慢性阻塞性肺疾病,哮喘,食管反流,消化性溃疡,癌症,慢性肝肾功能不全,甲状腺功能异常,艾滋病等。

失眠怎么办 失眠怎么调理 治疗失眠的方法 
警惕 这类人不能吃香菜
警惕 这类人不能吃香菜香菜在我们的日常生活中是一种配菜。经常可以看到煮...
10个简单小妙招巧治鼻炎
10个简单小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反复发作是否给...
高血压的治疗与饮食
高血压的治疗与饮食现在由于生活条件的提高,三高人群也逐渐的扩大年轻...