抑郁症怎么办 导致抑郁症的因素有哪些

  我们现在对抑郁症应该不陌生,也知道抑郁症是不好治疗的,得了抑郁症怎么办?在患有抑郁症之后很多人都会想到自救,抑郁症的自我治疗方法是什么?也有一些人不知道为什么会患有抑郁症,抑郁症的原因是什么?想知道一定要继续看哦。

  抑郁症怎么办

  一、适当运动

  在患有抑郁症之后我们要做适当的运动,有氧运动会让我们的心情变得开朗。时间选择在早晨较好,这样可以避免自己睡懒觉,一举两得。

  二、听音乐

  在患有抑郁症之后我们可以多痛一些舒缓的音乐。时间选在临睡前的1到2个小时佳,有的歌曲也具有催眠的效果。

在患有抑郁症之后我们可以多痛一些舒缓的音乐

  三、睡好子午觉

  其实很多人都比较注重午睡。子觉:23时至次日1时。午觉:上午11时至下午13时。子觉升阳,午觉补阴。作为现代的我们没有必要,只要你晚上做到不要熬夜,入睡不要超过子时(零点),中午吃过午饭睡一会儿觉就可以了。

  四、快乐食品

  食物的治疗也是有必要的,建议患者可以吃一些令自己开心的食物,或是自己喜欢的食物。

  五、写日记

  如果你吃药恢复了一定的意志力。可以每天把你吃药的名称和剂量。当天的状态,做了什么事情都可以写出来。写日记一个是可以锻炼你的思维,另一个你可以随时掌握自己的状态的变化。便于与你的医生进行交流配合。服药一段时间有什么变化,你自己会一清二楚。

  六、静坐冥想

  当你状态好一点的时候,可以两腿盘坐,抬首挺胸。深呼吸,然后吐出来。叫一次吐纳。试着所自己所有的意念都集中在气息上。每天做十到二十次吐纳,你会感觉神清气爽。

当你状态好一点的时候,可以两腿盘坐

  抑郁症的原因

  虐待。过去的身体虐待,性虐待或情感虐待可能会增加后期患上临床抑郁症的风险。

  某些药物。一些药物可能会增加患抑郁症的风险。

  冲突。抑郁症可能是由于个人冲突或与家庭成员或朋友的纠纷而导致的。

  死亡或损失。亲人去世的悲伤虽然是一件无可避免的事,但可能会增加抑郁症的风险。

  遗传。抑郁症家族史可能会增加风险。抑郁症是一个复杂的疾病,这意味着可能有很多不同的基因影响。抑郁症的遗传并不像纯粹的遗传疾病如亨廷顿舞蹈症或囊性纤维化那样简单或直接。

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