很多人在生活中都会出现腹胀的症状，一旦出现腹胀我们会感觉自己的身体非常的不舒服，这个时候我们应该怎么办呢?导致人们出现腹胀的原因很多，它不是单一问题引起的。很多人会在饮食方面调节，这个时候吃什么好?想知道一定要继续看哦。
腹胀的原因
1.你吃得太多或太快
腹胀比较常见的一种情况，就是在平时吃了很多。人体消化的过程中气体无法分散，只能坐在肠道内。这个时候就会出现腹胀的情况，如果你吃得更慢，那么出现腹胀的情况会减少很多。如果吃得太快的人经常吞食空气和食物，会加重我们腹胀的情况。
2.腹部里有太多空气
上面说了吃东西太快会导致人们出现腹胀。还有很多的习惯也会导致我们肠胃中进入更多的气体：用吸管喝苏打水或其他碳酸饮料(有许多其他不良副作用)，还有口香糖或吮吸硬糖，如果是因为这种情况出现的腹胀，要及时的缓解哦。
3.你很紧张
人们的情绪对人体影响可以说是非常大的，在生活中如果我们有压力或焦虑的情况都会引起生理变化。这里面就包括了血液从消化系统转移到身体其他部位的反应。一旦出现这个症状会使我们消化的能力降低，导致腹胀。
4.你正在吃难消化的食物
有些食物比其他食物更容易引起腹胀和过量气体。脂肪是难消化的食物群，因此非常丰富的膳食会导致臃肿。脂肪比蛋白质或碳水化合物需要更长的时间消化，因此它可以使胃用更长时间来消化这些食物。难消化的食物包括豆类和十字花科蔬菜(西兰花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影响。纤维含量非常高的全谷物也是气体问题的常见原因。这些食物具有令人难以置信的健康益处，但如果它们导致腹胀，您可能需要适量食用。
5.你没有喝够足够的水
大多数人都没有喝足够的水(有7个警告标志告诉你你的身体缺水)。液体摄入不足会导致脱水，从而阻止身体系统和功能，包括消化系统，以高效率工作。脱水还有许多其他副作用。上面提到的食物都是健康饮食的关键部分。当你吃饭时，尤其是含有高比例高纤维的膳食时，你应该瞄准多喝水。这将有助于维持消化系统内的运动，防止腹胀和便秘。
6.你使用甜味剂
为了减少糖分，许多人转向使用人造甜味剂(可能会让你生病和糖尿病)或高果糖玉米糖浆(HFCS)等替代品(也可添加到许多加工食品中，如番茄酱，面包)甚至是你的咖啡。HFCS也是食品中十大差成分之一。在许多人中，果糖不易被人体吸收。果糖通常在小肠中被吸收，但对于那些果糖不耐受的人来说，有些人会前往结肠，细菌会在那里发酵果糖。这导致氢气和甲烷气体的释放，这会引起疼痛，腹胀，胃肠胀气和腹泻。您还需要注意与糖相关的疾病正在上升，因此请确保您没有糖消耗过多的迹象。
香蕉
香蕉富含钾，有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，饭后胀气可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白质，其纤维素还能促进消化。每周吃几次木瓜可有效调节肠胃功能。
芦笋
