胆固醇高怎么办 减少摄入油腻食物预防这个病

  胆固醇高是很多人都会遇到的一个问题,胆固醇高会给我们的身体带来很大的伤害,这个时候我们应该怎么办呢?能够引起胆固醇高的原因有很多,我们要特别的注意一下,其实一些食物可以帮助我们预防疾病,吃什么比较好呢?

  胆固醇高怎么办

  1、避免摄入胆固醇过高的食物

  如果我们知道了自己身体中的总胆固醇高,这个时候就不要再让饮食中的胆固醇给肝脏增加负担了。我们应该知道,像动物肝脏和鸡蛋都是属于胆固醇偏高的食物,所以在大家应该要减少食用的次数,或者干脆不食用。

避免摄入胆固醇过高的食物

  2、避免摄入油腻食物

  很多人会出现胆固醇高的情况,主要是饮食方面的问题,特别油腻的食物中胆固醇的含量是非常高的,因此总胆固醇高的人一定要谨慎食用。像是我们应该要少吃一点肥肉、荤油、还有一些油炸的食物,主要是这类食物中脂肪的含量比较高。

  3、多食用瓜果蔬菜

  一旦出现了胆固醇高的情况,我们可以多吃一点水果和蔬菜,新鲜的瓜果蔬菜到了我们的身体中可以改善体内总胆固醇的指标,我们应该要增加对瓜果蔬菜的摄入量,像是山药、苦瓜、苹果、柚子等都是可以降低总胆固醇指标的。

  4、多食用菌藻类食物

  菌藻类的食物对于人体来说是特别有好处的,可以调节血压、血脂,同时对总胆固醇也有调节作用。如果体内的总胆固醇偏高,不妨每天都在饮食计划里加入菌藻类,而且这类食物的味道也是很受欢迎的。

  5、饮食低盐低糖

  在平时做饭做菜的时候,一定要坚持低盐、低糖,尤其是在调味的时候,调味料一定要少放,口味一定要清淡。这样不但可以控制体内的总胆固醇,还能防止高血压。

  6、控制体重

  数据显示,体重偏高的人总胆固醇一般偏高,因此控制体重也是可以间接的降低体内的总胆固醇的。

体重偏高的人总胆固醇一般偏高

  胆固醇高的原因

  遗传

  胆固醇高很大一部分的原因就是遗传,也就是说本来身体机制出现胆固醇高的现象,无论如何胆固醇都会高。所以这类人群,一定要特别的注意饮食,注意锻炼。

  年龄

  不是说年龄大的人就肯定会出现胆固醇高的现象,但是年龄大的人胆汁分泌比年轻人少,从而代谢胆固醇的功能下降了,所以比较年龄大的人胆固醇易高。

  肥胖

  胆固醇要合成,就要有脂肪才可以,肥胖的人脂肪较多,正好给胆固醇的合成提供了原料。因此肥胖的人胆固醇也是易高的。

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