2.调节环境湿度，避免耳道损伤
干燥环境会导致耳道黏膜水分流失，变得脆弱易受损，甚至引发耳道炎症，炎症刺激可能间接加重耳鸣。可在室内放置加湿器，将空气湿度控制在40%-60%，尤其在秋冬干燥季节需持续关注；同时避免频繁用手或棉签掏耳，棉签深入耳道不超过1厘米，防止划伤耳道皮肤、破坏耳道菌群平衡，诱发感染。
3.规避突发巨响，减少瞬间伤害
日常生活中需警惕突然的巨响，如燃放鞭炮、突发的机械轰鸣、高空坠物撞击声等，听到巨响时应迅速用双手捂住耳朵(掌心紧贴耳廓，手指并拢覆盖耳道)，或张大嘴巴，通过让外耳道与咽喉部相通，平衡耳道内外压力，减少巨响对鼓膜的瞬间冲击，降低听力损伤风险。
三、注重饮食与情绪：从内调理，辅助改善症状
1.合理搭配饮食，补充听觉所需营养
日常可适当增加富含维生素A、维生素B族、锌元素的食物摄入，维生素A(如胡萝卜、南瓜、动物肝脏)能保护耳道黏膜与视觉神经，间接维护听觉健康；维生素B族(如鸡蛋、瘦肉、全谷物)可营养神经，缓解神经紧张引发的耳鸣；锌元素(如坚果、贝类、瘦肉)能促进听觉毛细胞修复，减少听力损伤。同时减少高盐、高糖、高脂食物，避免因血压、血糖波动影响内耳血液循环，加重不适。
2.调节情绪状态，打破恶性循环
长期焦虑、紧张、抑郁会放大耳鸣感受，形成“耳鸣加重焦虑-焦虑加剧耳鸣”的恶性循环，还可能影响睡眠质量，进一步损害听觉健康。可通过每天30分钟的适度运动(如散步、瑜伽、太极拳)释放压力，促进血液循环；也可通过冥想、深呼吸训练放松身心，每天睡前进行5-10分钟的腹式呼吸，帮助平复情绪；若耳鸣导致入睡困难，可尝试听轻柔的白噪音(如海浪声、雨声)，通过掩盖耳鸣声，创造舒适的睡眠环境，提升睡眠质量。
耳鸣与听力下降的调护是一个长期过程，无法短期内见效，需要耐心坚持。若经过1-2个月的科学调护后，耳鸣频率仍明显增加、听力下降趋势未缓解，或伴随头晕、头痛、耳道流脓等症状，需及时到耳鼻喉科就诊，通过专业检查明确病因，避免因延误干预导致病情加重。只要坚持科学调护、养成良好习惯，就能更好地守护听觉健康，让耳鸣与听力不适远离生活。
