三、生活调整：增强抵抗力是关键
患病期间，身体需要集中能量对抗病毒，因此要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于8小时，避免熬夜和过度劳累。饮食上要注意营养均衡，多摄入富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、西兰花等，以及优质蛋白质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，为身体提供修复所需的营养。同时要做好个人防护，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，用过的纸巾及时丢弃，避免飞沫传播；勤洗手，使用肥皂或洗手液并用流动水冲洗，减少病毒传播风险。
四、就医指征：出现这些情况别硬扛
并非所有流感症状都能居家应对，出现以下情况时需及时就医：持续高热超过3天，经降温处理后仍无明显缓解；出现呼吸困难、胸闷、气促等症状；伴有剧烈咳嗽、咳血痰或脓性痰；出现意识模糊、嗜睡、烦躁不安等精神状态改变；原有基础疾病(如心脏病、肺病、糖尿病等)明显加重；儿童出现持续呕吐、腹泻、拒食，婴幼儿出现精神萎靡、哭闹不安；孕妇、老年人或免疫力低下人群出现明显不适症状。就医时需佩戴口罩，告知医生发病时间、症状变化及接触史，配合做好相关检查。
五、预防优先：提前做好这些事
应对流感季，预防比治疗更重要。每年流感流行前及时接种流感疫苗，是预防流感最有效的手段，尤其推荐老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等高危人群接种。日常生活中要保持室内通风，每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，降低室内病毒浓度。避免前往人群密集、通风不良的场所，必要时佩戴口罩。养成良好的个人卫生习惯，勤洗手、不随地吐痰，减少病毒感染机会。
流感季的发热、咳嗽、喉咙痛并不可怕，只要正确区分症状、科学居家护理、及时识别就医信号，就能有效应对。记住，理性对待、科学防护，才是守护健康的最佳方式。
