生活中，我们总会听到这样的抱怨：“最近总生气、emo，动不动就感冒发烧”“烦心事太多，身体也跟着垮，一点小毛病都要养好久”。很多人把这归结为“运气差”，却忽略了一个关键真相——情绪和免疫力息息相关，长期情绪不好，其实是在慢慢消耗我们的免疫力，让身体变得越来越脆弱。负面情绪对免疫系统的影响有哪些？作为临床医生，今天就用通俗的语言，为大家详解其中的关联，教大家做好情绪管理，守护自身健康。
一、先弄清：情绪和免疫力，到底有啥关联
1.情绪是免疫力的“隐形开关”，藏着身体的密码
很多人不知道，我们的情绪变化，会直接影响身体内部的“防御系统”——免疫力。就像家里的开关，心情舒畅时，免疫力处于“正常运转”状态，能有效抵御细菌、病毒的入侵；而长期焦虑、生气、抑郁，就相当于一直按着“关闭”键，让免疫力慢慢下降，失去防御能力，此时身体就容易被各种小毛病找上门。
2.不是“瞎矫情”，是情绪真的会伤身体
有些人觉得“情绪不好只是心理问题，和身体无关”，其实这是很大的误区。长期处于负面情绪中，身体会不自觉地处于紧张状态，这种状态会打乱身体的正常代谢，影响免疫细胞的生成和活性，让它们无法正常“工作”。就像一支失去斗志的军队，面对外界的“敌人”，自然无力抵抗，这也是为什么经常emo的人，比心态好的人更容易生病。
二、细拆解：哪些负面情绪，对免疫力伤害最大
1.长期焦虑、多想：最磨人的“免疫力杀手”
现在很多人都处于焦虑状态，为工作焦虑、为生活焦虑、为琐事纠结，每天胡思乱想、辗转难眠。长期焦虑会让身体一直紧绷，无法放松，久而久之，会直接抑制免疫细胞的活性，让免疫力持续下降。而且焦虑还会影响睡眠，而睡眠不足又会进一步削弱免疫力，形成“焦虑→睡不好→免疫力差→更焦虑”的恶性循环。
2.频繁生气、易怒：一次生气，免疫力“罢工”几小时
偶尔生气很正常，但如果经常易怒、动不动就发脾气，对免疫力的伤害非常直接。有研究表明，一次剧烈的生气，会让体内的免疫细胞活性明显下降，这种伤害会持续数小时甚至更久。尤其是经常生闷气、把情绪憋在心里的人，伤害会更大，不仅会伤肝，还会让身体的防御能力一步步变差。
