3.长期抑郁、低落：让免疫力“长期摆烂”
长期情绪低落、提不起劲，甚至出现抑郁倾向，是对免疫力最持久的伤害。抑郁会影响身体的内分泌和神经系统，导致免疫细胞生成减少，无法有效抵御外界病原体。这类人往往会出现反复感冒、乏力嗜睡、伤口难以愈合等情况，而且生病后恢复得也比普通人慢很多。
三、教方法：调节情绪，提升免疫力其实很简单
1.及时释放情绪，别让负面情绪“堆积”
情绪就像洪水，堵不如疏，及时释放才能减少伤害。遇到不开心的事，不要憋在心里，可以找家人朋友倾诉，把心里的委屈和烦恼说出来；也可以做一些自己喜欢的事，比如听音乐、看喜剧、养花种草，或者出门散散步、跑跑步，通过运动释放负面情绪，让心情慢慢平复。
2.养成良好习惯，为免疫力“加分”
良好的生活习惯，既能调节情绪，又能提升免疫力。每天保证充足的睡眠，尽量不熬夜，让身体和情绪都能得到充分休息；饮食清淡均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，补充营养；坚持适度运动，每周运动3-4次，既能缓解压力，又能增强体质，让免疫力慢慢提升。
3.调整心态，学会和自己“和解”
很多负面情绪，都源于我们对事情的过度执着。学会调整心态，凡事看淡一点，不钻牛角尖，接受自己的不完美，也接受生活中的不顺利。遇到烦心事时，告诉自己“没关系，一切都会过去”，学会和自己和解，才能保持平和的心态，让免疫力一直处于健康状态。
总之，情绪不好从来都不是“小事”，它会悄悄消耗我们的免疫力，让身体变得越来越脆弱。我们不必强迫自己一直开心，但一定要学会调节负面情绪，及时释放压力，养成良好的生活习惯。唯有心态平和、情绪稳定，才能守护好身体的“防御系统”，远离疾病困扰，拥有健康的身体。
