三、不靠药、不遭罪，3步补足保护因子
比起常年吃胃药、盲目养胃，精准补足胃黏膜保护因子，才是解决老胃病的关键。不用刻意节食，也不用花大价钱买保健品，做好这3步就够了。
1.饮食调整：多吃“护胃食材”，减少消耗
优先选择能促进前列腺素合成、帮助胃黏膜修复的食材：比如深海鱼、亚麻籽，富含不饱和脂肪酸，能促进前列腺素合成；山药、南瓜、小米，富含黏液蛋白，能直接保护胃黏膜；新鲜蔬菜、水果，补充维生素C和锌，加速黏膜修复。
同时避开“消耗型”食物：少吃辛辣、过烫、生冷食物，减少对胃黏膜的刺激；少喝浓茶、咖啡、酒精，避免抑制前列腺素合成；尽量不吃空腹吃止痛药、退烧药，如需服用，务必搭配食物。
2.习惯改善：减少保护因子的“浪费”
熬夜会直接抑制前列腺素合成，建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠；精神压力大、焦虑易怒，会加剧胃黏膜损伤，平时可以通过运动、听音乐、深呼吸等方式缓解压力，避免情绪内耗。
另外，饮食规律比“喝粥养胃”更重要，三餐定时定量，每餐吃7分饱，避免暴饮暴食、长期节食，给胃足够的休息和修复时间。
3.适度调理：针对性补充，不盲目跟风
如果胃病反复、症状比较明显，可以在医生指导下，适当补充胃黏膜保护剂，帮助修复屏障（切勿自行用药）；平时也可以适量补充益生菌，调节胃部菌群，减少幽门螺杆菌对胃黏膜的伤害。
注意：不建议盲目服用保健品，多数保健品对胃黏膜的修复作用有限，反而可能增加胃的负担。
四、最后提醒：这2种情况，一定要及时就医
补充保护因子、调整习惯，适合那些症状轻微、反复不愈的“轻微老胃病”。但如果出现以下2种情况，一定要及时做胃镜检查，排除严重问题：
1.胃痛、反酸加重，甚至出现黑便、呕血、体重快速下降；
2.长期服用胃药无效，症状持续超过3个月。
很多人把老胃病当成“小毛病”，忍忍就过、盲目养胃，却忽略了根源在于“保护不足”。其实养胃的核心，从来不是“戒口”，而是“给胃足够的保护”。
当身体的胃黏膜保护因子补足了，胃有了自己的“防护衣”，哪怕偶尔吃一次辛辣、熬夜一次，也不会轻易犯病。愿每一个被老胃病困扰的人，都能找对方法，养出一个健康的胃。
