编者按：现在很多的白领由于工作的原因没有时间锻炼身体导致了各种职业病，你们知道生活中有哪些小的运动可以帮你健身呢?今天小编在健身指南中看到了一些白领健身的小运动，带给哪些不知道这些运动的白领们!
一、毛巾运动
你所需要的：一条卷好的毛巾和两瓶矿泉水>>>健身入门 健身房健身计划的具体内容
要领：双腿分开与肩同宽站好，将卷好的毛巾反绑手肘的位置。双手拿起矿泉水。受压举起。
运动量：做2-3组，每组15到25次。
小建议：保持背部挺直，肘部固定，头部上抬成45度角。可以瘦手臂。
二、枕头运动
你所需要的：一张床和一个枕头
要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。双腿交替进行。
运动量：每晚临睡前做20-30下。可以瘦腿。
三、床边运动
你所需要的：一张床
要领：可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。
运动量：睡前做10分钟。可以瘦腰。
职场白领健身五大方程式
左右高甩手——有效改善鼠标手，经常敲打键盘手臂酸疼的现象。
站立姿势，两脚打开同肩宽，稳站地面，先向左边扭动腰部，双手用力向左上方甩手5-8次，然后回到正面，再向右边扭动腰部，双手向右上方用力甩手5-8次。这个动作重复3次即可。熟悉动作后可以加快速度，放松身体，配合呼吸进行。
枕手含胸——有利于治疗颈部酸痛和大脑缺氧的症状。
坐姿，注意选用没有两边扶手的椅子来坐，然后双手向上交叉后移放于后脑勺的地方，然后双手用力，头部含胸，尽量贴近胸部，弓起身体，慢慢呼气、吸气，配合均匀的呼吸更加有效。整个动作重复含胸10次。
拍打四肢——促进血液循环，放松紧绷的四肢。
很多人久坐后就觉得四肢僵硬，有紧绷感。而拍打四肢这个健身动作可以舒缓四肢的肌肉，放松身体。先伸懒腰，坐在椅子上，四肢都要伸展开来，接着用双手四指并拢，轻轻拍打手脚腿部的各个部位，头部、双臂、大腿、小腿各20下。
按摩头部——改善脑部供血，提神醒脑，加强记忆力。
按摩头部重要就是太阳穴和百会穴。太阳穴位于眼睛两侧，而百会穴就位于头顶的正中央。按摩的时候将两手的食指、中指并拢，弯曲两个手指，对其穴位进行按摩，每个穴位按摩10-20次，以左右打圈的方式。
反手扩胸——增大吸气量，畅顺呼吸，提神。
坐在没有靠背的椅子上，或者取站姿，双手反扣相握紧，向后下方用力拉伸，双肩后移，紧绷背部肌肉，此时可以顺势进行深呼吸3次，然后放松反扣的手，做甩手放松动作。每天当工作疲倦的时候都可以进行反手扩胸的健身动作，有助于提高精神。
总结：看完了文章是不是觉得有点不可思议呢原来这些日常的小运动也可以起到健身的效果，现在不用去健身中心也可以健身了是不是很实用呢!今天带来的健身指南你们有没有学会呢?赶紧试试效果怎么样吧!
