我们大家都知道亲子瑜伽是由大人和小孩一同来完成的瑜伽动作，我们的很多的朋友都非常的喜欢带着自己的小孩一起来练习亲子瑜伽，练习亲子瑜伽不仅可以培养大人和小孩之间的默契度，还可以为大人塑身，也有利于小孩的成长发育。
下面我们就邀请大朋友带着自己的小朋友一起来学习几组愉快的瑜伽动作吧!
这一运动大人小孩一起做竟能益智
1、上伸腿式
仰躺，吸一口气。
双臂伸展过头后，小孩趴在大人身体上。
吐气，小孩坐在大人肚子上。
大人缓缓地抬起两条腿。
注意：与地面约呈25°角，平稳呼吸。
保持姿势20秒左右。
吐气，继续上抬两腿至与地面约呈45°角，平稳呼吸。
请把这个动作保持25秒。
吐气，上抬两腿直到与地面垂直。
平稳呼吸。
小孩躺在大人身上做相同的动作，大人用手扶住小孩。
保持姿势40秒左右。
吐气，慢慢地让两腿有控制地回落到地面，两腿要求保持伸展。
放松休息后，重复三次。
效果：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。
2、金钢坐式
大人采金刚坐式，双手牵扶小孩。
吸一口气，小孩将双腿踩在大人大腿上，均匀地呼吸。
吐气，大人与小孩同时后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：此姿势可借助小孩的身体力量来按摩大人之大腿及小腿，促进腿部血液循环。
当上半身后仰时，可强化气管，预防感冒，增强抵抗力。
3、升降式
大人平躺于地上，双手牵扶小孩，使小孩身体叭在双小腿上。
吐气，双腿下降。
吸一口气，双小腿尽力举高，来回数次，直到腿感到酸麻疲累。
缓慢还原，调整呼吸。
效果：强化大人膝关节，腿力与体力，灵活小孩手脚，增进亲子关系与感情，使生活更和乐融融。
4、骑马式
大人双膝着地。
双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。
小孩跨坐在大人的腰部，重心坐稳。
吸一口气时大人可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。
效果：由于大人腰部承受来自小孩的身体重力。
可达按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而小孩随着大人腰部的上下移动，可训练习平衡感，增加自信心与开朗的个性，使大人与小孩的肢体语言更丰富。
小编的话
亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼小孩的平衡能力，还可以促进小孩消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。
作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让小孩在日后的运动中更少地受到伤害，让小孩在运动项目中表现得更加出色。
男同志练瑜伽有三大好处
1、男同志也要舒缓压力
早的瑜伽修练者是和社会脱离的，在喜马拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸边冥想，就像《喜马拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样。
20世纪开始，人们开始意识到瑜伽对人体的益处，才开始在凡世普及开来。
现代快节奏的工作和生活，尤其是社会赋予男同志更多的责任和要求。
男同志习惯承担压力，缺少舒缓压力的途径。
任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松，反而常常连放松都不会了。
那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力，但是练习的方法却是现代社会舒缓压力的好办法。
瑜伽可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性。
塑造刚柔并济的身体线条。
培养儒雅高贵的男性气质。
一个懂得疏解自己压力的男同志，才能更加懂得生活和工作。
2、对抗男性健康危机
存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力。
如果没有一个平静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
随着压力的增大，疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。
人体中脑是重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大好处就是可以帮助脑波回归平静状态。
大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
3、增强男同志性能力
练习瑜伽给男同志性能力带来的好处是自然而然的。
大的好处不是时间的延长和能力的提高。
而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。
小编的话
如今瑜伽被女性占主体地位，给人一种潜在意识。
以为瑜伽只适合女人做，其实男同志练瑜伽好处也很多，一起来看下。
练习瑜伽并不是女人的专利，虽然如今女人占据着瑜伽的主体地位，男同志也要学会练习瑜伽，为身体舒缓压力，改善身体素质。以上就是男同志练瑜伽的三大好处。
产后瑜伽帮助恢复平衡
为什么平衡能力很重要
平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。
产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。
瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。
怎样提高平衡能力
下面的几个体式，是专门锻炼我们的平衡能力，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。
练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。
动作更加有效的窍门
提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。
训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。
1、含胸半立式
①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。
②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。
③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。
2、“V”字前伸式
①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行
②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。
小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。
3、“V”字平衡式
当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。
无论是什么样的减肥方式，大家都应该抱着持之以恒的心态去坚持锻炼，健康瑜伽对于产后孕妇还有很好的帮助奥。
结语：小编在这里想给大家提醒：任何的体育锻炼都是有一定的风险的，大家在进行运动的时候一定要先做好准备工作，不管是出于什么目的都要放慢节奏慢慢地来，这样稳中求胜，才能后达成所愿，才会不枉费我们的一番辛苦。
