我们很多的男性朋友在选择健身运动的时候，很容易走进一个误区：认为瑜伽只适合女性朋友练习，今天我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作，特别适合男性朋友练习的理疗瑜伽，当然，大家也可以邀请我们的女伴一同练习瑜伽，这样会更有效果。
好了，我们今天的瑜伽学习就从趾尖式开始学习吧!这是一组非常简单的瑜伽动作，适合绝大多数的人群练习。来了解下吧!
7个小动作由内而外地重塑男人
1、趾尖式
主要功效
增强人体平衡感和协调性，加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。
2、侧角伸展
主要功效
增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。
3、头倒立
主要功效
头倒立式是瑜伽动作中非常有益血液循环的动作，经常练习这一动作非常有利于我们的睡眠质量，还有不错的减肥效果哦!
还可以消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。
主要功效
增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。
5、单臂支撑式
主要功效
五脏六腑从这个姿势中大获益处。
腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。
6、扭身祈祷式
主要功效
矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃、肝、脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。
瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。
7、双手支撑双莲花
主要功效
仰卧，双腿弯曲，膝盖靠近胸部。
吸气，双臂环抱小腿。呼气，手臂用力下压，头抬离地面。
收缩腹肌，下颏靠近膝盖。保持4次呼吸。呼气还原。重复练习3组。
强壮脊椎、腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
提示
男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。
初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。
女性理疗瑜伽
痛经瑜伽初学者保持3～5个呼吸，通过练习可逐渐延长时间，以舒适为准。可每日练习，经期根据身体状况，如身体不适可暂停练习。<<<女人常做这一动作肌肤光滑又水嫩
为什么有时练习完这几个姿势后会有腰酸的感觉?这是做脊柱向后强烈伸展的姿势时常有的身体感觉。
改善的办法
完成每一个瑜伽姿势后一定要将腰椎向前弯屈放松几秒钟，然后再进入下一个瑜伽姿势的练习。
1、眼镜蛇式
促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体“规律活动”，改善月经，益于生殖器官和女性性机能失调的恢复。
动作
俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。
2、轮式
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐
动作
仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。保持自然呼吸。
3、坐姿前弯式
利用台阶进行伸展筋骨的运动，台阶很容易找到，所以这项运动也可以随时随地进行。
功效
可以锻炼脊椎，使脊椎充分得到伸展运动，并且能增强血液的流通，缓解痛经，还能按摩腹部的器官。
方法
并拢双腿，坐下来，吸气，向上举起手臂，之后吐气尽量使身体贴近双腿，腰背挺直，双手握住双脚，并保持这个姿势，做6次呼吸。
4、骆驼式
调理作用
伸展和强壮脊柱，促进脊柱血液循环，从而改善脊柱功能，补养骨盆区域，调理月经，减缓经期身体的不适感及痛经。
提醒
量力而行，不要过度伸展，特别是脊柱疾病患者更不能超过自己身体的极限。
甲亢，肠结核，胃溃疡，疝气者不宜练习眼镜蛇式。
5、扭转式
功效
这个动作坷以起到按摩腹部器官，增强脊椎伸展力，可以塑造腰部线条。
方法
双手放于身体两侧，自然下垂，之后双脚伸直向后推动地板，手臂弯曲，双手在胸部合掌，目光注视肩膀延伸出去的方向，并保持这个姿势，做6次呼吸。
6、侧三角式
功效
这个动作可以起到增强腰部、髋部、腿部及肩榜的弹性。
方法
一只手手掌撑着地板，另一只手臂伸直与身体呈一条直线，胸部向前打开，目光注视着手指尖，经常进行这个运动可以起到缓解痛经的作用。
睡前瑜伽动作
第一步
身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地。
第二步
双腿伸直，双手往头部方向屈肘，放在额头下方，集中注意力，保持自然呼吸。
第三步
慢慢地呼气，基本姿势保持不变，右脚慢慢向上伸直抬起，自然呼吸。
第四步
保持5秒后右脚放下来，左脚向上伸直抬起。
回到第一步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。
第五步
慢慢呼吸，双手尽量往前伸直，上半身与双手同时向上，屏住呼吸，在缓缓放下来，重复两次这个动作。
第六步
回到第四步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。
第七步
这时，一边吸气，一边将双腿紧紧闭拢，双手在前伸展，双手往后抬起，脚掌朝上。
第八步
回到第六步姿势，身体全部俯卧在地，闭上双眼，额头贴地，双腿伸直，双手向前伸直，放在头顶上方，手心向下，脚背贴地。
第九步
自己心里数一个节奏，或者默数呼吸，“1吸，一呼，一吸，一呼”，双手尽量往前伸直，双腿闭拢，同时一起往上，头部向上抬起，上半身后仰，双腿往上举起，保持5秒后在缓缓放下来，重复一次。
第十步
仰卧，弯曲双膝，使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧，与两肩紧密接触，手掌贴地，指尖朝向脚部。
吸气，利用手掌及脚掌的力量，将身体及头部往上提，使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短。
自然呼吸，保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下，回复原来动作。重复做4次。
结语：我们很多朋友都非常喜欢练习瑜伽，其中不乏一些男性朋友，走进瑜伽馆，你会发现近男性练习瑜伽的数量越来越多了，我们今天和大家分享的这些瑜伽动作，会让我们的身体更加的健康，希望大家可以经常的练习，这样才会我们的瑜伽练习才会有效果。
