没有练习过瑜伽的朋友不会懂得练习瑜伽的好处与乐趣。今天小编和大家一起来学习几组理疗瑜伽，气温下降了，我们需要几组理疗瑜伽来帮助我们滋润一下身体，滋润一下我们的五脏六腑。以下就是今天要学习的瑜伽动作，大家快和小编进行简单的瑜伽练习吧!
合掌树式是一组非常高能的瑜伽动作，适合绝大多数的朋友练习。经常练习这一动作不仅有益我们的肠道健康还对减肥瘦身有着很大的帮助。
合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘
动作分解
左腿单腿站立。右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高。吐气的同时做扩胸运动。
注意
两眼凝视于一点。一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方。
双眼注视着某一点，注意保持我们的身体平衡。呼气的同时缓缓地拉伸我们的腰椎和肩部，使我们的脊椎得以舒展。
猫式--补养脊住、伸展背部
动作分解
以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。
呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。
吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起。小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化
动作分解
放松全身，坐姿，合拢我们的双腿。膝盖慢慢地向下压，将我们的脚往前延伸，尽量使之往上翘起。
抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。
吸气并伸直手臂。举过头顶，手心相对。
呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。
如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。深呼吸，现在开始放松。
双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。
雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张
动作分解
坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。
然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。
躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。
双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。
先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。
呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。练习时双眼注视眉心或者鼻尖。
连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。
然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。
瑜伽的好处 做一小运动滋润你的五脏六腑
肩立式
肩立式是古代的圣哲给予人类伟大的恩惠之一，所以它的重要性怎么强调都不为过。它是瑜伽体式之母，它是大多数疾病的万能药。<<<早起做一动作让女人子宫重获新生
人体的内分泌系统以及无管腺都浸透在血液中，吸收血液中的营养分泌荷尔蒙，瑜伽促进神通和大脑的和谐与健康。假如腺体无法正常工作，那么荷尔蒙也无法正常产生，神通健康就会受到影响。瑜伽的众多体式都对腺体有直接作用，有助于腺体的正常工作。
练习动作的功效
01.促进下腹部的血液循环，改善胃、肾脏、膀胱、肠道等器官的健康。
02.改善便秘。
03.有效地刺激我们的甲状腺。
04.强化腹部与背部。
小叮咛
01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。
02.经期避免做此动作。
03.我们的双腿不要过分的张开，腹部应该用力的往上撑起。
04.停留时，颈部不可移动，以免伤及颈椎。
补充
肩立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这瑜伽是由于这个姿势中的锁紧下巴增加了脖子附近的血液供应。
而且，身体在颠倒的情况下静脉血液在重力的作用下毫不费力的流向心脏。健康的血液得以在颈部和胸部区域循环。
因此，患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎以及喉咙疾患的人可以从肩立式得到缓解。头部在这个姿势中保持稳定，头部的血液供应受到下巴锁定的控制，神经系统得到舒缓，头痛也会随之消失。
练习步骤
01. 背部朝下躺平，双腿伸直，膝盖绷直。双手放在腿的两侧，手掌向下。
02. 呼气，弯曲膝盖，膝盖朝腹部移动直到大腿靠到腹部，配合两个呼吸。
03. 由肩膀顶部作为支点，呼气，抬起臀部和躯干，弯曲肘部，把手放在臀部下方，配合两个呼吸。
04. 呼气，用手托住背部，瑜伽肘关节靠地起到支撑的作用，尽量把两肘间距离缩小(为保持两肘间距不要过宽，可借助辅助练习带来固定两肘的间距)。确保不压迫颈部。
05. 两腿不断抬高伸直，直至垂直6. 大腿肌肉微微内收，保持两腿并拢7. 保持姿势10-25个呼吸，呼吸均匀。
瑜伽的好处 做一小运动滋润你的五脏六腑
理疗瑜伽介绍
1、站立深呼吸
有扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。
2、半月式
有振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
3、笨拙式
有锻炼我们的腿部肌肉，缓解腰椎不适。
4、鸟王式
有提高身体平衡、协调与专注能力。
消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式
有提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立拉弓式
有有效的增进我们的血液循环，保障我们的身体健康。
提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。
收紧上臂、髋部及臀部肌肉。
改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式
有提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式
有伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活
9、三角式
有有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式
有减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式
有加强腿部、背部、胸部肌肉。
提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。
12、趾尖式
有此式可使你更富有耐心。
身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。
13、仰卧式
有使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。
14、除风式
有按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。
15、仰卧起坐动态伸背式
有收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。
结语：瑜伽是一项非常有益大家健康的运动项目，很多的朋友都会把练习瑜伽当做是强身健体的特效药。我们今天和大家一起练习了这些瑜伽动作，希望会对大家的健康有所的帮助。当然，瑜伽的练习也是需要一定的基础，没有基础的朋友应该在相关人员的指导下进行。
